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안녕하세요? 지난주에는 용평에서 실시한 블로거대상 YP프랜즈 응모에 당첨에 돼서
용평리조트에 다녀왔습니다..

용평 YP프렌즈란 ....한마디로 용평을 인터넷이라는 매채를 통해 보다 많은 사람에게
알리는 임무를 부여받은 블로거나 그외 인터넷사용자를 말합니다.

용평의 소식이면 제일먼저 네티즌들에게 알리고 또한 불편한 점이 있다면 건의를 통하여
개선할수 있는 도움의 말을 주저없이 할수 있는 권한(?)또한 부여 받게 됩니다..

비슷한것이 성우리조트의 M서포터즈란것이 있습니다..
M서포터즈도 비슷하게 성우를 알리고 개선점들을 누구보다 빨리 건의하는 임무를 가지고
일년간 활동을 하더군요..약간 다른점은 용평의 YP프렌즈가 좀더 넓은 활동영역을
가지고 있다고 할수 있네요...모인블로거중에는 유명한 프로블로거도 있고 마케팅의 현장에서
일하고 있는 분들도 있으니 잘만한다면 그 파급효과는 클것 같더군요..

앞으로 겨울시즌 뿐만 아니라 비시즌에도 YP프렌즈 운영이 될거라 하는데
우선은 겨울시즌만이라도 많은 활동을 해야겠죠...

아쉬운점은 시즌권하나가 YP프렌즈에 대한 우선적인 활동을 위한 포상이고
용평에 방문하기 위한 부대비용이나 잠자기 위한 비용등은 아직은 지원이 되지 않아서
조금 아쉽기는 합니다...향후 활동내역을 보고 늦게라도 지원이 된다면 좋겠네요...





         제가 원래 성우보더이기에 성우에서 차를끌고 용평리조트 까지 향하였습니다..가는길까지 주변경관이 너무 좋아서 
         즐겁게 운전을 할 수 있었습니다...




        나름 멋져서 찍었는데 사진으로는 잘보이지 않는군요...






        금강산도 식후경이라고  모이자마자 점심식사....호텔내의 도라지 홀에서 식사를 했는데 굉장히 맛있는 비빔밥이었습니다...
         나중에가서 또먹고 싶은............폰카로도 잘나올까 했는데 별로군요...그놈의 귀차니즘...







         35명이 선발되었는데 이런저런 사유로 모인인원은 약 25명정도 되었다고 합니다.
          






         짧게 홀에서 설명을 들은후 바로 보드장체험 고고싱....말이 체험이지 그냥 타면됩니다...
         다만 아직 이날까지는 용평의 레인보우나 골드가 열지 않아서 대단히 안타까웠습니다.. 용평의 꽃은 레인보우인데 말이죠...
허나








         거의 앞이 보이지 않을정도의 눈보라와 강풍이 이날 불었습니다...온도는 영하 13도 까지 내려갔고 체감온도는 그이하 였죠....






 
        추워서 도저히 라이딩이 되지 않아 드래곤플라자에서 쉬다가 혼자 사먹은 문어빵....웬만한 문어빵은 별로 맛없는데 용평의 문어빵은 맛있었습니다.







         비클체험하기.....전부 하는줄 알았는데 5명만 한다고 해서 가위바위보를 해서 이겼네요...평상시에는 매일지는데 ...요즘 마루가 승률이 좋군요...ㅎㅎㅎㅎ






        비클차 내부에서 바라본 모습...내부는 상당히 덥더군요...하지만 아저씨가 음악도 틀어주셔서 재미있게 체험을 했습니다..






        차가 지나간 자리는 아주 깨끗하게 정리가 되더군요....이 정리된 오돌도돌한 그 자리를 지나가는 기분은 아는사람만이 아는 즐거움이죠...





          차량의 내부입니다...아저씨 몰래.....ㅎㅎㅎ





         그리고 정설체험후 먹는 드래곤플라자 게랜데 식당의 김치찌게...이곳의 김치찌게 역시 일품이었네요.....비싸지만 양이 많아서 둘이 하나 먹어도 되긴해요..







          저녁후 맥주와 함께 향후 진행방향과 주제의논하는 YP-FRIENDS .....이번 yp프렌즈에서 유일하게 이름을 들어본분...드자이너김군..님.....





첫째날은 급하게 도착후 식사를 하고  짧게 설명을 듣고 라이딩을 한후
비클체험후 식사를 하고 맥주를 하고 공식적인 일정을 그렇게 끝이 났습니다.
원래 제설체험도 하고 비클체험도 하기로 했는데 ....스케줄이 없어져서 아쉬웠습니다.


그리고 그후 한콘도에 모여 두번째이야기를 함께 했습니다..15명정도 모여서 술과 함께
yp프렌즈에 대한 다양한 방향을 모색하였고 도달한 결론은

"우리가 뽑혀서 시즌권을 받은 시점에서 어쩌면 용평의 이벤트는 끝났을지도 모른다..
용평도 또한 그냥 여기까지 바랐을 것이다...
하지만 우리는 그렇지 않고 뽑힌이상 다양한 결과를 보여줄 것이고 실험해볼것이다..
결과로 보여주자...그래서 1기에서 끝나는것이 아닌 2기 3기 그 이상까지 계속 가야하고...
그러기위한 기본틀을 우리가 잡아보자...그래야 1기 중간혹은 2기 이상에서
그에대한 기본적인 대우와 추진력이 틀려질 것이다..." 라는 결론이 나왔네요...

암튼 뽑힌 이상 열심히 해야겠죠......

하지만......

역시나 시즌권만 있지 용평을 가기위한 차편도 없고....거기가서 잘데도 없고.....
용평을 홍보하기 위해 뽑혔고 체험하기 위해 선발이 되었지만 그러기 위해서 내주머니는
일단 털리게 생겼네요.....성우리조트까지 두집살림 해야 하는데.......쩝...
일단 활동 열심히 하면 주최측에서 먼가 해주겠죠.....



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어릴적에 학교다닐때 어떤 특별한 일이 있는 날이곤 하면 친구들이
" 야! 너오늘 일기써야 겠다" 하는 날이 있었는데..
제게는 어제가 그런날이 아닌가 하네요..

어릴적에는 작은 일로도 웃는 일이 많았는데 어른이 되고 나서는
웬만한 일갖고는 웃을 일이 별로 없더군요..

어제는 그럭저럭 작은 기쁨이 모여서 기쁜 하루가 되는 그런 날이었습니다..
별거는 아니니 기대는 하지 마세용..



우선 첫번째...기대하지 않았던 ....
                   얼마전에 글발행도 한바 있던 용평 블로거 기자단 접수 이벤트 가 있었는데...
                   운이 좋았는지 당첨이 되었네요...당첨된 사람은 09-10 시즌동안 용평리조트측에서
                   블로거기자단이되면 시즌권이 무료로 발행되어 용평에 대한 소식을 블로그를 통해
                   더 많은 사람들에게 전하게 하는 역할을 하게 됩니다..
                   그외 객실무료이용권과 워터파크 이용권도 받게 되어 부대 시설에 대한 이야기도
                   담게 되구요...시즌말에 최종적으로 다시 평가를 하여 우수 블로거에게는 새로운 10-11 시즌권이 지급되는군요.









그리고 두번째....별거는 아닌데...노트북모티터에 붙일 액정쉴드가 도착했네요...아주 만족스럽게 사용중입니다.그동안 난반사도있고
먼지도 끼고 해서 신경쓰였는데 마침 저렴하게 좋은 제품이 올라와서 후딱 사버렸는데 금방와서 기분좋았습니다..ㅎㅎ.이건 정말 별거아니네요.







그리고 세번째 :   아이폰을 살까 말까 망설이다가 그냥 오즈로 있게한 가장큰 요인인 오즈앤조이 북 요금제....
                         한달에 5000원만 내면 인터넷서점에서 1만원을 할인받는 ....할인을 받는 즐거움보다도
                        거의 책을 읽지 않는 저도 다만 한달에 한권은 볼수 있도록 해준다는 의미가 더욱 큰
                        감사한 요금제네요...그리고 이번달 읽을 책으로 정한 진동선 저 " 한장의 사진미학" 이란 책입니다.
                        함께 사진찍는 분의 추천으로 산 책인데 아직 첫 몇장만 넘겨 봤지만 좋은 지식이 될듯합니다.'
                       그분이 그러시더군요...
                       현재 사진 찍는 사람은 많고...돈도 많기 때문에 장비투자에 돈을 아끼지 않더라...하지만 그렇게 몇백을
                       장비에는 투자하지만 만원짜리 책한권을 사는데에는 투자하지 않는다고....좋은 말씀이죠?







그리고 네번째 :   여친을 위해 줏어모은 빈병팔아(?비밀) 모은 백화점 상품권 이로서 두번에 걸쳐 두장이 되었네요..
                        거의 1년여에 걸친 빈병(?)모으기 프로젝트 였는데 비로서 두장의 결실을 맺었네요..
                        ㅋㅋㅋ..나름 보람도 있고...여친이 기뻐해 줘서 기분 좋습니다...








그리고.....소소한 일상들에서 오는 즐거움들....









요즘 많이 바쁘네요....몸이 딱 네개만 되면 좋겠다는 생각을 해봅니다...하루의 시간도 약 36시간 정도 되면 좋겠구요..
할것은 많은데 마음만 앞서고 정작 이뤄지는것은 없이 시간만 흐르고 있네요..
현재의 시간에 감사하고 한번해 해결보다는 하나씩 하나씩 해결해 나가야 할것 같네요..








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안녕하세요? 마루입니다.
어제는 삼분할중 어깨와 하체를 실시 했습니다.

 

우선 
웜업- 줄넘기 1000번... 

하체..
                               갯수(중량)
스쿼트                      20(40k)-15(50k)-15(60k)-15(70k)-15(50k)
덤벨런지                   10(9k)-10(10k)-10(12.5k)-10(15k)
레그익스텐션             15(35k)-15(40k)-12(50k)-10(55k)-15(35k)
레그컬                       20(25k)-15(30k)-15(35k)-15(40k)-10(25k)
스탠딩 카프레이즈       15-15-15-15-15(40k)
 

어깨
밀리터리바벨프레스    15(20k)-15(30k)-10(40k)-8(40k)-10(20k)
프런트레이즈             12(6k)-10(7k)-10(7k)-15(5k)-15(5k)
사이드레터럴레이즈    15(6k)-15(7k)-15(6k)-20(5k)-20(5k)
업라이트로우             15-15-15-15-15(10k)
덤벨쉬러그                15-15-15(12.5k)-15-15(15k) 

복근
상복 3셋
하복 3셋

소감 : 운동한 다음날 현재 일지를 적고 있는데 어깨와 하체에 묵직한 느낌이

         오랜만에 느껴보는 묵직함이네요..기분좋습니다...

         다만 요즘 먹는게 부실하고 잠도 서너시간밖에 못자서 아무래도 몸에 무리가 올것 같네요..ㅠㅠ

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안녕하세요? 마루입니다.. 
어제는 삼분할중 가슴과 이두를 실시했습니다.

 

워밍업으로 줄넘기 1000개

                         갯수(무게)

   풀업                       18개-15-10-10-8
   벤트오버로우           20개(10k)-15(15)-15(20)-10(25)-15(15kg)
   원암덤벨로우           한쪽당15개(6k)-15(7)-10(8)-10(6)-10(6)
   랫풀다운                 20개(30k)-15(40k)-15(30k)
   시티드케이블로우     20개(20k)-15(28k)-20(20k) 

이두   
   스탠딩바벨컬           30개(10k)-20(15k)-15(20k)-10(25)-15(10k)
   덤벨컬                    15개(7k)-10(9k)-10(10k)-8(12.5K)
   해머컬                    10개(7K)-8(9K)-8(10K)-10(10K)
   이지바컬                 30-25-20-15-15(10K) 

 

소감: 항상 자세에 신경쓴다고 하는편이고 그래선지 무겁게보다는 가볍게 10개-15개 정도를 한셋트로 두는데

        등운동에 비해서 이두는 더많이 해야되는걸까요? 그렇게 효과가 없는편이네요..좋은 이두훈련있으면 알려주세요..






항상 생각하면서도 잘않되는것...그리고 가장 효과가 좋은것이 식사조절과 함께 하는 운동이 아닌가 싶네요.
하지만 사람이 여태껏 먹던것을 금지하고 전혀다른 음식을 목구멍으로 집어 넣는다는것이 굉장히
힘이 듭니다..그리고 여태껏 담배는 피워보지 않았지만 그러한 심정을 알수 있을정도로
음식욕을 억제하는것 또한 힘이 듭니다...하지만 그뒤에 기다리는 포상은 꿀맛 같다는것...
그것을 믿고 오늘도 저는 웨이트장으로 발길을 향하게 됩니다...

운동은 하면 할수록 남들에게 보여주기 위함이 고작해야 10% 미만이고..자기만족이 90% 이상 되는 것 같습니다.
그만큼 결과에 대한 만족감 또한 크고 실패시 공허함도 크네요..

그리고 한순간만 운동을 해서 평생을 그 효과로 가져가는것이 아닌 평생을 해야 한다는것에
절망감도 느끼고 허무함도 느낀다고 합니다..

우리모두 화이팅...






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안녕하세요? 마루입니다..

어제는 3분할운동중 어깨와 하체를 하였습니다.
하지만 하체는 다리쪽에 부스럼이 생겨서 중점적으로 하지 못하고
그냥 유산소로 줄넘기만 약간했네요..아쉽습니다..

유산소 운동
줄넘기 1500개



어깨운동.
                  갯수(kg)
덤벨프레스                            20(8)-15(9)-15(9)-10(10)-15(8)
사이드레터럴레이즈                10(8)-15(7)-20(6)-15(6)-15(6)
프런트레이즈                         10(7)-10(7)-10(7)-15(6)-15(6)
업라이트로우                         15-15-15-15-15(15)
덤벨시러그                            15(8)-15(9)-10(12.5)-10(12.5)-10(12.5)


복근운동           
   상복부,하복부 각 10분씩



소감: 원래 하체와 어깨를 함께 하려 했으나 부스럼이 생겨서 살갖이 쓸릴때마다 아프고
상처가 덧날것 같아서 그냥 하루를 쉬었습니다..
그래선지 시간이 많이 남았고 유산소와 어깨와 약간의 복근운동을 합쳐서
1:40분 정도로 마무리 되었네요..

보통 두시간 안쪽에서 운동시간을 마무리 지어야 한다고 하며 그 이상을 해도 
되겠지만 그것은 오버트레이닝이 된다고 하니 꼭 두시간 안쪽에서 해결을 봐야 
할것 같네요..

보통은 하루 두끼정도를 야채와 닭가슴살로 생활하는것이 계획이었는데
잘 지켜지지 않고 있네요...다시금 마음을 챙겨야 할듯합니다..













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안녕하세요? 마루입니다..
제가 있는곳은 경기도 군포에 있는 산본이라는 동네입니다.
산본신도시라고 들어보셨나요? 

이곳은 다른 도시와는 틀리게 신도시주변으로 상가가 하나둘 있는것이 아닌
아파트 밀집지역의 한가운데 중심상가라는 상가군이 몰려있는 형태입니다.
그래선지 거의 모든 산본시민들이 쇼핑이나 문화생활을 하기위해
중심상가로 나오게 되어 주말이면 명동처럼 사람들로 북적거리는 모습을 보이는데요.

그러한 형태 때문인지 가게월세도 거의 명동수준이더군요..
하기야 수십만의 산본사람들이 주말이면 중심상가로 모여들어 북적거리는 명동거리가
만들어 지는데 당연한 이야기가 아닌가 하네요.

그 중심상가의 중심에는 떡허니 국내최고의 이마트가 자리잡고 있죠.
그리고 거의 독점식으로 주변에는 경쟁할만한 대형마트가 하나도 없기때문에
시설이나 서비스가 엄청 낙후가 되었는데도 산본사람들은 이마트로 발길을 
향할수 밖에 없지요..
그래설까요? 산본이마트의 매출은 전국 1,2위를 다툰다고 하더군요..

사건은 이렇습니다...제가 활동하고 있는 동호회가 있는데 거기 회원님중에
한분의 아이가 전날 푸드코트에서 밥을 먹고나서 모르고 책가방을 푸드코트에
두고나왔다고 하네요..그사실을 다음날 아침에 학교에 가기위해 준비를 할때
그때 알았다고 하더군요..부랴부랴 아침에 이마트로 달려가서 책가방을
찾으려고 이마트 주차장에 진입하려 했는데 보안직원이 막더랍니다.

해서 자초지정을 이야기 하고 또한 그때, 마트직원들은 출근을 하면서
주차장으로 계속 들어가고 있었다고 하더군요. 그래서
직원들도 주차장에 들어가고 있으니 가방만 받아서 나오겠으니 주차장좀 
들어가게 해달라고 했으나 제지 당했다고 하더군요..

언성이 약간 높아지는 실랑이 끝에 차를 그냥 옆에 대놓으려고 차를 움직이던중
보안직원이 차트렁크를 손으로 가격하고 무전기를 던졌는지 무전기도 차에
닿는 둔탁한 소리를 들었다고 하네요.

화가난 회원님도 그때 내려서 서로간 멱살잡이를 하던중 보안직원의 
주먹이 날아왔다고 하더군요...그때 주변에서 같이있던 보안직원들이 달려와 
온갖욕설과 협박으로 아주 가관이었다고 하네요..
이마트측은 그 회원님에게 무단침입과 폭행으로 고소를 했다고 하더군요..





....
..이마트도 서비스를 하는 업체입니다..
설령, 보안쪽은 외주를 주었다고 하더라도 그 책임은 보안 외주 업체가 아닌 이마트의 책임이라고 생각합니다.
아마도 이사건은 이마트차원이 아닌 보안업체의 책임으로 돌려질 가능성이 상당히 클거라 봅니다.

이 산본이마트의 서비스쪽에서 이뤄지는 행태는 어제오늘의 이야기가 아니더군요..
마트직원이 고객보는 앞에서 "아~ 씨x 장사 x나 안되네" 라고 했던 사건도 있었고
애프터서비스를 요구했을때 담당직원의 상급자적인 자세와 불친절은 항상 나오는 이야기였구요..

이게 산본에는 마트가 이마트 하나밖에 없습니다..사람들은 가기 싫어도 산본이마트로 오게 되어 있지요.
마트가 산본에서 이마트 하나밖에 없는 거의 독과점의 형태때문이라서 그런지
아무리 불매운동등의 보이콧운동을 해도 매일매일 이마트로 들어가는 차량의 줄은 항상 길게
늘어있고 주말이면 더 심해지네요..

친절은 10명의 고객을 불러오지만 불친절은 20명의 고객을 데려간다는 말도 이마트에게는 통하지 
않는것 같네요..

하루빨리 그러한 독과점형태가 사라지고 그런 대형마트들도 자신들이 주변의 상권을 다 먹어치워서
그렇게 대형화 됨으로서의 고객층을 잠식했다면 좀더 겸손해지고 서비스교육도 강화하고
그만큼 플러스된 이익을 좀더 도시의 이익과 발전을 위해서도 사용한다면
회사 이미지의 향상에도 도움이 되고 실추된 이미지 향상에도 도움이 될텐데.......또한 그렇게 되기를 바라봅니다..


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안녕하세요? 마루입니다.
지난주 일요일에는 당일로 09-10시즌 겨울시즌 시작을 위해
성우리조트에 다녀왔습니다.
어느새 스노우보딩 8년차에 접어들었습니다.
처음에는 의욕도 많고 이것저것 해보고 어려운기술도 해보고
그랬는데....지금은 안전하게 오래오래 타고싶은 마음만 간절합니다.
나이를 먹어가다보니...^^

아직은 성수기에 접어들지 않았다보니 사람도 아직 그리 많지는 않지만
성우리조트는 수도권에서 가까운 강원도 스키장에 속하다보니
사람들이 굉장히 많이 오는 보드장중에 하나라서
비성수기에도 사람이 많더군요...ㅠㅠ..성수기엔 얼마나 많을런지...


에이프런 광장에서 바라본 알파와 브라보 슬로프,,성우리조트의 특징은 슬로프가 하나로 모이는 에이프런형태입니다...
가끔은 성우의 이런 특징이 싫어지기도 합니다...용평리조트 처럼 찾아다니는 재미가 없거든요..ㅠ








나비봄 프로(?)의 시즌시작..









1년을 기다린만큼 아주신나고 재미있게 타는 사람들..









알파 시작에서 바라본 알파전경과 성우리조트 본관










나비봄 프로...








출발~~~~~패트롤이 걱정스럽게 바라봅니다...."넘어질텐데...~~~~"







벌써 3년째 함께 하는 사람들...








잠시 휴식시간...성우리조트는 휴식을 할수 있는공간이 다른 리조트에 비해 많다는것이 장점중에 하나입니다.
먹거리도 아주 많구요...







리프트에서 한컷..보드는 k2 바인딩은 플로우...
k2는 미국쪽에서는 상당한 인기브랜드인데 국내에서는 최근 유저가 많이 늘어나는 추세이고
플로우는 여자친구랑 저랑 같은 모델을 사용하고 있습니다..바인딩하기에 편하기 때문에 사용하고 있죠..^^











나비봄뒤로 챌린지 정상이 보입니다..챌린지는 최상급슬로프로 이제 나비봄도 저정도의 최상급은 껌......가르치는데는 힘들었지만
가르치고나니 함께 즐거울수 있어서 좋더군요..







캐논 EOS 5D + 18-55개조번들 : ND YESOL5 픽쳐스타일로 찍어본 샷입니다...그래선지 원색계열이 더욱 살아 보이네요.













요기서 조금만 더하면 트릭을 하는 나비봄으로 변신...




첫보딩이기 때문에 무리하지 않고 일요일 하루만 조금 타다가 왔네요.
처음보딩의 느낌은...역시 몸은 기억하고 있어줘서 어렵지 않게 타고 왔구요.
시즌 준비기간동안 운동을 하지 않았던 사람들은 여기저기 쑤시다고 난리네요.
전 괜찮네요..ㅎㅎㅎ...


일때문에 자주 가지는 못하겠지만 스노우보딩은 분명 여자친구도 그렇고 저도 그렇고
힘든일에 찌든 날들에 대한 보상으로 충분하기 때문에 어느정도는 이번시즌에도
즐겨주지 않을까 하네요..

이상 간단한 첫시즌 시작기를 올려봤습니다..^^









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안녕하세요? 마루입니다.. 

어제는 3분할중 하체를 하였습니다...먼저번에 가슴,삼두,어깨를 해서...
하체만 했네요..ㅎㅎㅎ....다음엔 하체와 어깨를 묶어 보려합니다.

 

 

 

줄넘기 1000개
자전거 15분

 

                           갯수(중량)

스쿼트                  20(50k)-15(70k)-15(80k)-10(90k)-15(40k)
덤벨런지               20(9k)-20(10k)-20(12.5k)-20(12.5k)-20(12.5k)
데드리프트            15(15k)-10(25k)-10(25k)-15(25k)-10(25k)
레그익스텐션         15(40k)-15(50k)-13(55k)-12(60k)-10(60k)
라잉레그컬            20(20k)-15(25k)-15(30k)-15(30k)-15(25k)

 

복근약간

 허리에 디스크끼가 약간 있어서 허리운동을 할때마다 항상 주의를 하고
중량은 되도록이면 하지 않으려고 하는데 어제는 스쿼트에서 평소보다 좀더 많은
중량으로 해봤는데 허리가 좀 좋아졌는지 괜찮더군요.
하지만 항상 조심해야겠죠....

평상시 자세도 굉장히 중요한것 같습니다.
삐딱하게 앉아있는 날은 대번 허리가 아프더라구요...
평상시 서있을때 짝다리나 앉아있을때 삐딱하게 앉거나 뒷주머니에 지갑을 넣은채로 앉는것등은
허리에 상당히 안좋다고 합니다..주의들 하세요~~!!



 







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운동은 전부터 했지만 방법이 잘못되었는지
나이를 먹어서인지 예전만큼의 효과가 잘 나타나지 않네요.
나이를 먹게되면 어릴때의 나이에 비해 하루 신진대사량이 줄어드니 
어쩔수 없는 결과일까요? 20대일때는 기초대사량이 3000칼로리에 육박했던것 같은데
요즘에는 2300였나 2400였나로 기억됩니다.

해서 특단의 조치를 내렸습니다..
당분간은 체지방을 좀 인바디기준 6%대 이하로 낮아질때 까지 닭가슴살만 먹기루요..
일단 5킬로 훈제로 질러주셨습니다.
예전에는 그냥 생닭가슴살을 사서 먹어본 적이 있었는데
허브넣고 끓여야 하고 완전히 냄새를 없애는것은 불가능해서
그냥 훈제로 약간더 비싸지만 샀습니다.

이제 3일째날....
닭가슴살만 먹으니 겸사겸사 주전부리도 하지 않게 되고 
밥도 폭식으로 이어지지 않으니 3일밖에 되지 않았는데 2킬로가 빠져버렸네요..
살을 빼려는 의도는 아닌데 말이죠...

목표 중량은 약 78킬로정도 인데
현재 175에 68.5킬로 ...체지방 9-10%정도...이체지방이 전부 배에 있는것 같습니다..ㅠㅠ

예전에는 약3주만에 포기했었는데 확실히 식사조절하면서 운동했던때가
가장 운동이 잘되고 효과도 바로바로 나타나던 때로 기억합니다.

닭가슴살과 야채 그리고 초절임 으로 식사를 대신하고 
아침에는 탄수화물 섭취겸해서 밥도 조금 먹어주고요..
오후에는 가슴살 외에 바나나나 고구마도 조금...
계란도 먹을까 하는데 내일 한판 사야겠네요..양파도좀사고
양파랑 무랑 오이넣고 초절임도 만들어야 겠습니다.

암튼 이번에는 실패나 포기없이 잘 버텨줬으면 좋겠네요...

현재 3분할운동중이구요..
오늘은 상체에서 등운동과 이두를 했습니다.
운동 전후로 유산소 운동과 복근운동으로 마무리를 해줬구요.

등 .
풀업 10-8-8-8-8-6
벤트오버로우 20-20-20-20-20 (15k)
원암덜벨로우 15-15-15-15-15 (9k)
랫풀다운 30(25k)-25(30k)-20(40k)-15(45k)-10(50k)

이두
스탠딩바벨컬 30(5k)-20(10k)-15(15k)-15(15k)-25(5k)
덤벨컬 15(6k)-15-15-10(10k)-10(9k)
스탠딩리버스컬 20(5k)-15-15-15-10
컨센트레이션컬 5세트...힘들때까지..

그리고 유산소와 복근약간....
두시간에 맞추려고 하는데 초시계라도 재면서 해야 하는지원 잘 맞추기가 어렵네요..
암튼 내일도 닥치고 운동하겠습니다..






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오늘도 무료하게 또하루가 지나가는가 했는데 그것도 아니네요.
나비봄에 혼자 앉아 있는데 택배 아저씨가 오십니다..
오늘은 올게 없는데 .....
궁금해서 마구마구 뜯어봤습니다..


무언가 있어보이는 굵직한 박스...아직까지도 이것이 뭔지 모르는 상황입니다...







뜯어보자 마자 와우하고 환호를 ...요즘 컴쪽에서 약간은 유명한
델의 에일리언웨어의 TACTX시리즈중 하나인 헤드셋이군요.
이것은 지난번 윈도우7블로거 초청 런칭파티때   이벤트 부스에서 했던
잭팟머신 돌려서 나온 그 헤드셋인것입니다.
아무나 다 나오는줄 알았는데 10개정도 였다고 하더군요..
그냥 1만원짜리 헤드셋 하나 줄줄 알았는데
이런 괴물을 줄줄이야...다시한번 감사드리는 바입니다..ㅎㅎㅎ






게이밍환경에서 최적의 환경을 조성해 준다는 그 헤드셋....마이크도 넣다뺐다 할수 있어서 아주 편한....







결정적으로 이렇게 고가의것을...암튼 오늘도 기분좋은 하루입니다...
이제 롯데월드 자유이용권도 왔고 헤드셋도 왔고 올것은 다 왔네요...
자유이용권은 11월 까지인데 추워서 어찌갈지 걱정이네요...
급 기분좋아서 오자마자 날려봅니다..






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