이제 휴가철이 다가오고 있습니다..대개 7월 말에서 8월 초에 휴가를 계획하고 그때가 피크라고
생각한다면 이제 휴가까지의 날은 20일 에서 한달도 채 남지 않았는데요.

봄부터 꾸준히 운동을 해왔다면 지금쯤 복근이나 어느정도의 근육이 붙어서 휴가날만
기다리고 있을것이며 그렇지 않다면 휴가날짜를 잡았어도 물에 들어갈때
그냥 반팔입고 들어갈것을 생각하고 있을듯 한데요..

한달이라는 시간도 부족한 시간은 아니라고 생각합니다..
보통 연예인들이 8주의 시간을 가지고 완벽변신을 하고 오는것을 보고 있자면
한달도 일반인에게도 부족한 시간은 아니라는것을 말해드리고 싶네요.

웨이트장에서 하고 있는분들은 머신을 가지고 하시면 되겠고 그렇지 않은분들을
위한 집에서 할수있는 운동 위주로 글발행을 해봅니다..


1)식조절 & 식이요법

우선 운동에 앞서 전제가 되어야 할것은 남은 한달만이라도 금주나 식조절을 함께
하라는것을 권하고 싶네요..그렇게 하면 그 효과는 극대화가 되지않을까 생각합니다.

식조절이란것이 매일매일 닭가슴살과 야채로만 연명하면 좋겠지만 그렇지 않더라도
대충의 칼로리양을 자신이 알고 있고 술이나 탄산음료 밀가루 음식..고칼로리 음식만
피해도 좋은 효과를 거둘수 있으리라 생각합니다..그에 덧붙여서 닭가슴살이나 계란흰자
그리고 야채위주의 식사를 하면??? 금방이겠죠..??.몸짱... 더불어 아침은 꼭 드시고
아침을 굶어서 나머지의 식사가 폭식으로 이어지도록 하지말고...배불리 먹지 마세요...^^


우선은 그동안 뱃속에 쌓여있는 음식물들을 줄여나가는것과 간단한
식이요법만으로도 5킬로 이상 빠질것으로 보는데요..뱃속에 들어있는것을 빼줘야
어느정도 복근도 드러날것으로 보입니다..

하루에 조금씩 먹는양을 줄이시고 줄넘기나 달리기등의 유산소 운동으로 소화를 도와
배변을 용이하게 하고 물을 많이 마셔서 이뇨작용도 돕도록 하세요..^^.물은 소화에도
상당한 도움이 되서 운동하는 분들에게 필수의 먹을것입니다..







2) 가슴운동
 집에서 할수 있는 가슴운동으로 제일 좋은것은 모두들 알고 있듯이 "팔굽혀펴기"입니다..
팔굽혀 펴기에도 여러 방법이 있는데 중요한것은 대부분의 사람들이 업과 다운을
중력에 의해서 하게 된다는것입니다..

쉽게 말해 내려갈때 그냥 중력으로 내려가고
올라올때 엉덩이의 반동으로 올라오게 되는데 그렇게 해도 물론 운동이 되겠지만
내려갈때 팔로 버티면서 내려가고 올라올때 발끝에서 머리까지 올바를 수평을 이루면서
올라온다면 다만 10개를 하더라도 반동으로 100를 하는것보다는 효과가 좋을것입니다.



                                                         *그림출처:맨즈헬스
                                                     
그에 덧붙여서 일반적인 푸쉬업과 그 변형의 형태로 손바닥을 오므리고 한다면 모아주는 효과가......
그리고 더많이 벌려주고 하면 가장자리 부근의 근육이 .......
힘이 빠졌을때 무릎을 땅에 대고 한번더 푸쉬업을 해준다면 어느새 가슴이 팽창하는 느낌을 더욱
얻을 수 있을것입니다.

주의할점은 앞에서 말했듯이 자세에 좀더 신경써서 운동을 해주시고
아침에 일어나자 마자 푸쉬업을 해주는것은 상당히 위험한 행동임을 말씀드립니다.
아침에 일어났을때 우리의 몸은 뼈와 뼈사이가 평상시보다 중력의 영향을 덜받아서
좀더 벌어져 있는데 이때에 운동을 하게 되면 허리에 큰 무리가 갈수 있습니다...
아침식전에는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 복근운동이 제일 좋습니다..





다음으로는 복근운동과 팔운동에 대해 글발행을 해볼까 합니다..



참고덧글








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Posted by 마루.

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  1. Favicon of http://blog.vizooo.com BlogIcon Tony.K 2009.07.07 22:28  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동이란 너무 힘든 무엇입니다. 제겐요... ㅠㅠ

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.07.07 22:36 신고  댓글주소  수정/삭제

      저도 꾸준히는 못하고 유지만 하고 있는 실정이지만 자기와의 싸움에서 이겨야 하는것 같습니다..시간과 게으름과 욕심등.....몸짱에 성공한 사람들을 보면 그사람이 어떤것을 먹었고 어떻게 운동을 했는지가 보이기 때문에 존경스럽더군요...

  2. Favicon of https://littlehope.tistory.com BlogIcon 작은소망™ 2009.07.07 23:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    휴 저도 운동은 담쌓고 있는다는
    대신 야경담는걸로 운동합니다. ㅋㅋ

  3. Favicon of https://raycat.net BlogIcon Raycat 2009.07.07 23:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    숨쉬기 운동만 하고 있는지라...음..;;;;

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.07.08 01:29 신고  댓글주소  수정/삭제

      저는 방심하면 찌는 체질이라서 조금씩이라도 운동을 해줘야 하더라구요...그게 몸에 익은지가 10년이 넘었네요..이리저리 운동도 참 오래했네요..나이먹을수록 먹는욕심이 생겨 큰일입니다...술담배는 어쩌어쩌 하지 않는데..맛난거의 유혹은정말 피할수가 없네요..호호

  4. Favicon of https://mimic.tistory.com BlogIcon 미미씨 2009.07.08 11:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    기본적으로 몸이 되어야 이것도 할터인데;;; -_-

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.07.08 18:19 신고  댓글주소  수정/삭제

      고도비만만 아니라면 한달이란시간은 또한 기본적인 몸이 되는데 충분하다고 생각해요...다만 일반적인 운동보다는 좀더 체계적인 운동과 식이요법이 병행되야겠죠..

  5. Favicon of https://loveash.kr BlogIcon 애쉬™ 2009.07.09 10:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아, 이렇게 해야되는데 되는데 하면서도 운동하는게 쉽지 않더라구요--;;

  6. Favicon of https://aqua4ma.tistory.com BlogIcon 츤도리 2009.07.11 16:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 허리 운동 좀 해야 겠습니다 .ㅜㅜ

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.07.11 19:24 신고  댓글주소  수정/삭제

      저도 허리가 좋지 않았는데 웨이트하면서 허리운동 조금씩 병행했는데 많이 좋아졌습니다..허리에 근육이 붙으면서 리프트 효과가 생기는듯 하더군요..