요즘 운동한답시고 이것저것 사는중에
헬스장에서 누가 제 줄넘기를 가져가셔서 한동안 줄넘기를 못하다가
여자친구랑 같이 마트에 가서 줄넘기를 샀네요..

기존에는 나이키것을 사용했는데 이녀석의 단점이 자꾸 꼬인다는거...
장점은 2번넘기가 상당히 잘된다는것...개인적으로 두번넘기를 좋아하거든요..

그래서 이번에 마트에서 줄넘기를 사는 선택의 가장큰 목적은
두번넘기가 잘되는 줄넘기를 구하는것...

그중 제눈에 들어온것이 초고속 줄넘기...두번뛰기는 물론이고 세번뛰기에도 탁월한
성능을 발휘한다고 나와 있더라구요..올타꾸나 하고 비싸지만 여친과 함께 구매를 했습니다.







제가 줄넘기를 남들보단 잘하는것 같은데요.^^  어릴때 줄넘기 대회나가서 공책도 받은 기억이 납니다..
두번넘기는 맘먹고 하면 100번은 하고...그냥 줄넘기도 3천번은 안쉬고도 할수 있는데...
.
.
.
.
.
.


두번넘기는 10번하면 걸리고 ,,그나마 그냥넘기는 그럭저럭 잘되더군요..
그나마 줄이 꼬이지는 않아서 그냥넘기용으로나 써야 할것 같아요..
초고속줄넘기는 개뿔...

제가 적응을 못해서 그런가 해서 한 일주일정도 해봤는데 여전히 20개이상을 못하겠네요..
팔만따갑고..자꾸 걸리면 팔에 때려서...ㅠㅠ

그래도 뱃살빼는데는 줄넘기가 최고인듯해요..
하루에 3천번씩 하면 소화에도 좋구요..뱃살도 빠지고 ..일석이조..
근데 요즘 너무 먹어서 그냥 현상유지만 하고  있네요...ㅎㅎㅎ
모두들 건강하세요..

남자는 허리 34넘으면 않되고 여자도 32넘으면 않된다고 하네요..
모두들 화이팅입니다.






덧글) 두번넘기가 잘않되는 이유를 생각해 봤습니다. 줄넘기란것이 넘을때 리듬을 타야 하는데 손잡이와 줄사이를 연결해주는 고리가
    다른줄넘기와는 틀리게 그 리듬을 잃게 하는것 같더군요..
   여자친구도 줄넘기를 하다가 보면 그 리듬을 잃더라구요...이글을 제작자가 읽는다면 보완을 해주시길 바랍니다.
ㅎㅎㅎ..별참견을 다하는 마루..
Posted by 마루.

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  1. Favicon of http://blog.daum.net/mentorland BlogIcon 트리플엑스 2010.07.03 11:11  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    줄넘기가 자동으로 초고속 회전하는 제품인가요? 좋아 보입니다...

  2. 아하 2014.11.05 15:19  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하아 저줄넘기는 초경량이길레
    저 친구꺼 빌려서 해보았지만
    일반 줄넘기 보다는 가볍고 잘넘어갔내요
    약간 넘어갈때
    음 흔들린다고해야될까요?
    근데 저줄넘기로 잘안넘어가신다면
    아마 리듬감에 문제있을듯하네요
    불규칙적인 저도 자주걸리던데....

  3. 곧미남 2016.07.08 09:42  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 줄넘기 사지 마세요 이틀만에 와이어와 손잡이 부분이 빠져버립니다. 쌩쌩이 하다가 줄 밟는 것도 본인 과실이라고 해요








운동한답시고 글도 올리고 닭가슴살도 먹어보고..
이런저런 자료찾아 시도도 해보고 했던게..

잘못된것은 아니었네요..

오늘 퍼뜩하고 지나간 생각인데 ..
모르고 있었는데 .....

5킬로가 빠졌군요...시작할때쯤 73킬로였는데
오늘 재보니 68이네요...

살뺄라고 그런것은 아닌데...
원래 목표 몸무게는 78킬로 정도 였는데
지방을 빼려고 하다보니 다이어트가 되버렸네요..

어쩌지?






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  1. Favicon of https://raycat.net BlogIcon Raycat 2010.01.09 10:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지방이 많이 빠졌나 봐요...*.*.

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2010.01.09 12:35 신고  댓글주소  수정/삭제

      아직 좀더 빠져야 하지만...일단은 몸을 부풀리면서 지방을 배려고 했는데 몸이 줄면서 다이어트가 돼서리 사람이 좀 줄어들었네요..ㅎㅎㅎ

  2. Favicon of http://bristone1977.tistory.com BlogIcon 36.5˚C 몽상가 2010.01.09 10:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와~ 성공하셨군요. ^^ 조만간 몸짱 사진이 올라올 것 같은데요. ^^ ㅎㅎㅎ

  3. Favicon of https://fixxp.tistory.com BlogIcon 보고싶은 2010.01.09 16:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헉 저도 68킬로인데^^ 저는 운동하고 근육좀 키워서 73~75킬로 유지해볼려고 합니다!

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2010.01.10 00:05 신고  댓글주소  수정/삭제

      네..운동하면 몸무게가 어느정도는 늘어나 줘도 되는데 저는 줄었네요...더 먹어야 하나...저도 운동한 몸의 73-75가 이상적인 몸무게 라고 생각해요...

  4. Favicon of https://mimic.tistory.com BlogIcon 미미씨 2010.01.10 14:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헉;; 부럽습니다. 저도 닭가슴살만 먹어볼까요? ㅠㅠ
    살만 찌고 있는중인데..

  5. Favicon of https://blue2310.tistory.com BlogIcon 드자이너김군 2010.01.12 15:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트는 김군의 적 입니다. 적! 다이어트는 절대 안됨..ㅎㅎ

  6. Favicon of http://kwangho.tistory.com BlogIcon 엔돌슨 2010.07.04 21:09  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동하고 있습니다. 전 살찌고 근육만들려구요. 살은 다행이 빠지지 않고 찌고 있어요^^ 가슴살은 도움이 되는거 같아요.

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2010.07.05 12:06 신고  댓글주소  수정/삭제

      저도 두달정도 닭가슴살 먹은적있는데요..확실히 도움이 되더군요..근데 밥생각이 간절해서 힘들었어요..
      지금도 닭가슴살에 야채로 운동하고 싶은데 집에서
      반대를 하네요..ㅠㅠ








안녕하세요?

연말이라고 눈코뜰새 없이 바쁘단것이 이런것 같습니다..

그동안 운동도 거의 못하고 오랜만에 운동간것 같네요..근 일주일만인듯...ㅠㅠ

 

가슴

                 갯수(무게)

벤치프레스 20(60k)-15(70)-10(80)-8(80)-20(40)

인클라인    20-20-20-15-15(40KG)

덤벨플라이 15-15-15-15-15(7KG)

케이블크로스오버 15-15(10k)-12-12(15k)

팩덱          20-20-20-20-20(15kg)

 

삼두

라잉트라이셉스 익스텐션  15-15-15(15k)-20-20(10kg)

트라이셉스 프레스다운     20-20-20(25kg)-15-15(30kg)

원암덜벨익스텐션             12-12-12-10-10(6kg)

덤벨킥백                          12-12-12-10-12(5kg)

벤치딥스                         20-20-20-20-20

 

 

복근...

하복부 약 15분//

 

소감: 매일매일 해야 하는데....이리저리 이유를 달고 빠지면 않될것 같습니다..

만들어지는것도 오래걸리지만 풀어지는것 또한 한순간인듯...

또 운동을 하지 않을때는 먹는것 또한 왜그리 조절이 않되는지...ㅠㅠ






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Posted by 마루.

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  1. Favicon of https://blue2310.tistory.com BlogIcon 드자이너김군 2009.12.21 17:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우어~ 역시 마루님.. 운동도 다니시고..ㅋ
    19일날 갔어야 했는데.. 이런저런 다른 집안일들이 마구 쏟아져서.. 아무데도 가지 못해 버렸..ㅠㅠ

  2. Favicon of https://loveash.kr BlogIcon 애쉬™ 2009.12.22 11:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헛~ 운동....최근 바쁘다는 이유로 헬스장 안 간지 어언 한달--;

  3. Favicon of https://bluebus.tistory.com BlogIcon 블루버스 2009.12.24 13:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근력운동은 안하면 금방 티가 나더라구요.
    겨울은 추워서 빠지고 여름은 더워서 빠졌더니 올해는 별로 못갔네요.ㅋㅋ

  4. Favicon of https://mimic.tistory.com BlogIcon 미미씨 2009.12.25 23:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음...뭔가 몬알아먹는 소리지만..ㅋㅋ
    운동 잘 하고 계신거죠?
    그동안 잘 지내셨나요? 오랜만에 이렇게 방문합니다.
    연말 행복하게 잘 보내세요. ^^

  5. Favicon of https://ideakeyword.tistory.com BlogIcon Mr.번뜩맨 2009.12.27 14:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 운동은 꾸준해야 확실히 효과가 나타나는군요..
    ^^;먹는 게 문제이긴 하지만..

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.12.27 22:48 신고  댓글주소  수정/삭제

      먹는게 반이상을 차지하는것 같습니다...운동을 하다보니 다이어트 만이라면 운동않고 먹는거 만으로도 뺄수 있을것 같을 정도로 먹는게 중요한것 같더군요..








안녕하세요? 마루입니다.
어제는 삼분할중 어깨와 하체를 실시 했습니다.

 

우선 
웜업- 줄넘기 1000번... 

하체..
                               갯수(중량)
스쿼트                      20(40k)-15(50k)-15(60k)-15(70k)-15(50k)
덤벨런지                   10(9k)-10(10k)-10(12.5k)-10(15k)
레그익스텐션             15(35k)-15(40k)-12(50k)-10(55k)-15(35k)
레그컬                       20(25k)-15(30k)-15(35k)-15(40k)-10(25k)
스탠딩 카프레이즈       15-15-15-15-15(40k)
 

어깨
밀리터리바벨프레스    15(20k)-15(30k)-10(40k)-8(40k)-10(20k)
프런트레이즈             12(6k)-10(7k)-10(7k)-15(5k)-15(5k)
사이드레터럴레이즈    15(6k)-15(7k)-15(6k)-20(5k)-20(5k)
업라이트로우             15-15-15-15-15(10k)
덤벨쉬러그                15-15-15(12.5k)-15-15(15k) 

복근
상복 3셋
하복 3셋

소감 : 운동한 다음날 현재 일지를 적고 있는데 어깨와 하체에 묵직한 느낌이

         오랜만에 느껴보는 묵직함이네요..기분좋습니다...

         다만 요즘 먹는게 부실하고 잠도 서너시간밖에 못자서 아무래도 몸에 무리가 올것 같네요..ㅠㅠ

Posted by 마루.

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  1. Favicon of https://yasu.tistory.com BlogIcon Yasu 2009.12.02 13:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아... 몸짱의 길은 멀고도 험한 고된 훈련같아요...
    정말 대단하십니다.

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.12.02 14:43 신고  댓글주소  수정/삭제

      곰이 사람되는거 마냥 힘들어요..먹는것도 그렇게 먹어야 하고....매일 야채에 닭가슴살에...ㅠㅠ 하지만 저는 그래도 한끼는 밥먹어요..힘들어서..ㅋㅋㅋ







안녕하세요? 마루입니다.. 
어제는 삼분할중 가슴과 이두를 실시했습니다.

 

워밍업으로 줄넘기 1000개

                         갯수(무게)

   풀업                       18개-15-10-10-8
   벤트오버로우           20개(10k)-15(15)-15(20)-10(25)-15(15kg)
   원암덤벨로우           한쪽당15개(6k)-15(7)-10(8)-10(6)-10(6)
   랫풀다운                 20개(30k)-15(40k)-15(30k)
   시티드케이블로우     20개(20k)-15(28k)-20(20k) 

이두   
   스탠딩바벨컬           30개(10k)-20(15k)-15(20k)-10(25)-15(10k)
   덤벨컬                    15개(7k)-10(9k)-10(10k)-8(12.5K)
   해머컬                    10개(7K)-8(9K)-8(10K)-10(10K)
   이지바컬                 30-25-20-15-15(10K) 

 

소감: 항상 자세에 신경쓴다고 하는편이고 그래선지 무겁게보다는 가볍게 10개-15개 정도를 한셋트로 두는데

        등운동에 비해서 이두는 더많이 해야되는걸까요? 그렇게 효과가 없는편이네요..좋은 이두훈련있으면 알려주세요..


어제한 등운동 그림



어제한 이두운동 그림



항상 생각하면서도 잘않되는것...그리고 가장 효과가 좋은것이 식사조절과 함께 하는 운동이 아닌가 싶네요.
하지만 사람이 여태껏 먹던것을 금지하고 전혀다른 음식을 목구멍으로 집어 넣는다는것이 굉장히
힘이 듭니다..그리고 여태껏 담배는 피워보지 않았지만 그러한 심정을 알수 있을정도로
음식욕을 억제하는것 또한 힘이 듭니다...하지만 그뒤에 기다리는 포상은 꿀맛 같다는것...
그것을 믿고 오늘도 저는 웨이트장으로 발길을 향하게 됩니다...

운동은 하면 할수록 남들에게 보여주기 위함이 고작해야 10% 미만이고..자기만족이 90% 이상 되는 것 같습니다.
그만큼 결과에 대한 만족감 또한 크고 실패시 공허함도 크네요..

그리고 한순간만 운동을 해서 평생을 그 효과로 가져가는것이 아닌 평생을 해야 한다는것에
절망감도 느끼고 허무함도 느낀다고 합니다..

우리모두 화이팅...






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Posted by 마루.

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안녕하세요? 마루입니다..

어제는 3분할운동중 어깨와 하체를 하였습니다.
하지만 하체는 다리쪽에 부스럼이 생겨서 중점적으로 하지 못하고
그냥 유산소로 줄넘기만 약간했네요..아쉽습니다..

유산소 운동
줄넘기 1500개



어깨운동.
                  갯수(kg)
덤벨프레스                            20(8)-15(9)-15(9)-10(10)-15(8)
사이드레터럴레이즈                10(8)-15(7)-20(6)-15(6)-15(6)
프런트레이즈                         10(7)-10(7)-10(7)-15(6)-15(6)
업라이트로우                         15-15-15-15-15(15)
덤벨시러그                            15(8)-15(9)-10(12.5)-10(12.5)-10(12.5)


복근운동           
   상복부,하복부 각 10분씩



소감: 원래 하체와 어깨를 함께 하려 했으나 부스럼이 생겨서 살갖이 쓸릴때마다 아프고
상처가 덧날것 같아서 그냥 하루를 쉬었습니다..
그래선지 시간이 많이 남았고 유산소와 어깨와 약간의 복근운동을 합쳐서
1:40분 정도로 마무리 되었네요..

보통 두시간 안쪽에서 운동시간을 마무리 지어야 한다고 하며 그 이상을 해도 
되겠지만 그것은 오버트레이닝이 된다고 하니 꼭 두시간 안쪽에서 해결을 봐야 
할것 같네요..

보통은 하루 두끼정도를 야채와 닭가슴살로 생활하는것이 계획이었는데
잘 지켜지지 않고 있네요...다시금 마음을 챙겨야 할듯합니다..




오늘한운동










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  1. Favicon of http://bristone1977.tistory.com BlogIcon 36.5˚C 몽상가 2009.11.26 20:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    변화된 몸을 사진으로 보여주시면, 대박일텐데요. ^^ 홧팅!








안녕하세요? 마루입니다.. 

어제는 3분할중 하체를 하였습니다...먼저번에 가슴,삼두,어깨를 해서...
하체만 했네요..ㅎㅎㅎ....다음엔 하체와 어깨를 묶어 보려합니다.

 

 

 

줄넘기 1000개
자전거 15분

 

                           갯수(중량)

스쿼트                  20(50k)-15(70k)-15(80k)-10(90k)-15(40k)
덤벨런지               20(9k)-20(10k)-20(12.5k)-20(12.5k)-20(12.5k)
데드리프트            15(15k)-10(25k)-10(25k)-15(25k)-10(25k)
레그익스텐션         15(40k)-15(50k)-13(55k)-12(60k)-10(60k)
라잉레그컬            20(20k)-15(25k)-15(30k)-15(30k)-15(25k)

 

복근약간

 허리에 디스크끼가 약간 있어서 허리운동을 할때마다 항상 주의를 하고
중량은 되도록이면 하지 않으려고 하는데 어제는 스쿼트에서 평소보다 좀더 많은
중량으로 해봤는데 허리가 좀 좋아졌는지 괜찮더군요.
하지만 항상 조심해야겠죠....

평상시 자세도 굉장히 중요한것 같습니다.
삐딱하게 앉아있는 날은 대번 허리가 아프더라구요...
평상시 서있을때 짝다리나 앉아있을때 삐딱하게 앉거나 뒷주머니에 지갑을 넣은채로 앉는것등은
허리에 상당히 안좋다고 합니다..주의들 하세요~~!!


오늘한운동그림으로 보기


 







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몇일간 닭가슴살로 잘 버티는가 싶더니 몇일에 한번은 몸이 심하게 밥을 갈구 하는것 같습니다.
오늘이 그날인듯하네요...닭가슴살 외에 다른것도 들어갔습니다...ㅠㅠ에구야...
먹을땐 좋은데 먹고나서는 참 큰 후회가 되는것은 어쩔수 없더군요..

오늘은 3분할운동중 가슴과 어깨와 삼두를 했습니다..
오늘의 운동도 두시간으로 맞추려니 참 힘들었구요.

우선 

가슴.

벤치프레스                30(40k)-25(50k)-20(60k)-15(70k)-10(80k)-30(30k)
인클라인벤치프레스    25(20k)-20(30k)-15(40k)-10(50k)-20(20k)
덤벨플라이                20(7k)-15(8k)-15(9k)-10(10k)-15(8k)
케이블크로스오버       20(10k)-15(15k)-10(20k)-10(20k)-15(10k)

원래 5셋트를 하고싶었는데 ......

어깨.

덤벨프레스                      20(9k)-15(9k)-10(10k)-10(10k)-15(8k)
사이드 래터럴 레이즈        20(7k)-20(7k)-15(8k)-20(6k)-20(6k)
얼터네이트 프런트 레이즈  15(7k)-15(7k)-10(8k)-10(8k)-15(6k)
업라이트 로우                  15(10k)-15(10k)-10(20k)-10(20k)-10(10k)
덤벨 시러그                     15-15-15-15-15(10k)


삼두.

라잉 트라이셉스 익스텐션   15-15-15-10-15(10k)
원-암 덤벨 익스텐션           10-10-10-10-10(6k)
트라이셉스 프레스 다운      15(30k)-15(35k)-10(40k)-10(30k)-15(30k)
벤치 딥스                          20-20-20-15-15

삼두도 5셋트를 마치지 못했습니다...
다음부터는 좀더 가벼운 중량으로 쉬는시간을 줄여봐야 할듯합니다.
정말 초시계를 갖다놓고 쉬던가 해야지....셋트와 셋트사이 마냥 쉬는 느낌이 드네요..ㅠㅠ




그리고 적당한 유산소 운동과 간단한 복근운동...후 마무리.....

앞으로의 숙제는 시간내에 운동을 끝마칠수 있도록 시간분배를 잘하는것이 아닐까????싶네요..
그리고 다시 내몸에 맞는 적당한 바벨이나 덤벨의 무게를 찾는것....
요즘 부상비슷하게 어깨쪽이 자꾸 아파와서요..ㅠㅠ


다음은 오늘한 운동 간단한 예재제니다...

가슴운동




어깨운동




삼두운동

예제의 사진은 보디빌딩매니아 가 출처입니다..(bbmania.com)






약간의 식사조절과 함께 운동한다는 것에 대한 느낌은
보통의 식사를 하면서 운동하는것의 효과보다는 확실히 단 몇퍼센트라도
더욱 좋다는 느낌이 든다는것이 느껴지네요.

하지만 지금까지의 길들여진 식사와 그 입맛에 대한 갈망이
참 힘들게 합니다...몇일 되지도 않았는데 벌써 다른 메뉴를 갈구하고...
머 인내심이 나이를 먹으면서 부족해지는것 같네요.
어릴때는 좀더 음식에 대한 욕심이 없어선지 그나마
잘 참을수 있었는데...나이를 먹으니 식욕이 ..ㅎㅎㅎ

블로그를 하는 것에 대한 의미도 이렇게 일지를 적는것이
좀더 나를 위한 자극제가 되고 또한 다른생각이 들때
다시한번 다잡을수 있는 좋은 계기가 되는것 같습니다.

누군가와 같이 한다면 좀더 효과도 시너지 효과도 있을것 같은데
혼자하려니 좀 힘든것도 사실입니다..

아~~~좋은 결과가 나오면 좋겠다~~~~아...







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  1. Favicon of https://zircon.tistory.com BlogIcon 제임쓰 2009.11.19 14:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오.. 본격적으로 시작하시나 보네요.
    저도 해야하는데 늘어만가는 뱃살 ㅡ.,ㅡ;; 나중에 전후 보여주세요 ㅎㅎ

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.11.19 14:56 신고  댓글주소  수정/삭제

      ㅎㅎㅎ...너무 기대는 하지 마세요...자신은 없습니다..ㅋㅋ..암틀 열심히는 해보고 싶은데...아!!힘드네요..벌써부터

  2. Favicon of https://raycat.net BlogIcon Raycat 2009.11.19 15:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대단하십니다..음...;;; 전 숨쉬기 운동만 열심히...;;;

  3. 2009.11.21 14:47  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다







운동은 전부터 했지만 방법이 잘못되었는지
나이를 먹어서인지 예전만큼의 효과가 잘 나타나지 않네요.
나이를 먹게되면 어릴때의 나이에 비해 하루 신진대사량이 줄어드니 
어쩔수 없는 결과일까요? 20대일때는 기초대사량이 3000칼로리에 육박했던것 같은데
요즘에는 2300였나 2400였나로 기억됩니다.

해서 특단의 조치를 내렸습니다..
당분간은 체지방을 좀 인바디기준 6%대 이하로 낮아질때 까지 닭가슴살만 먹기루요..
일단 5킬로 훈제로 질러주셨습니다.
예전에는 그냥 생닭가슴살을 사서 먹어본 적이 있었는데
허브넣고 끓여야 하고 완전히 냄새를 없애는것은 불가능해서
그냥 훈제로 약간더 비싸지만 샀습니다.

이제 3일째날....
닭가슴살만 먹으니 겸사겸사 주전부리도 하지 않게 되고 
밥도 폭식으로 이어지지 않으니 3일밖에 되지 않았는데 2킬로가 빠져버렸네요..
살을 빼려는 의도는 아닌데 말이죠...

목표 중량은 약 78킬로정도 인데
현재 175에 68.5킬로 ...체지방 9-10%정도...이체지방이 전부 배에 있는것 같습니다..ㅠㅠ

예전에는 약3주만에 포기했었는데 확실히 식사조절하면서 운동했던때가
가장 운동이 잘되고 효과도 바로바로 나타나던 때로 기억합니다.

닭가슴살과 야채 그리고 초절임 으로 식사를 대신하고 
아침에는 탄수화물 섭취겸해서 밥도 조금 먹어주고요..
오후에는 가슴살 외에 바나나나 고구마도 조금...
계란도 먹을까 하는데 내일 한판 사야겠네요..양파도좀사고
양파랑 무랑 오이넣고 초절임도 만들어야 겠습니다.

암튼 이번에는 실패나 포기없이 잘 버텨줬으면 좋겠네요...

현재 3분할운동중이구요..
오늘은 상체에서 등운동과 이두를 했습니다.
운동 전후로 유산소 운동과 복근운동으로 마무리를 해줬구요.

등 .
풀업 10-8-8-8-8-6
벤트오버로우 20-20-20-20-20 (15k)
원암덜벨로우 15-15-15-15-15 (9k)
랫풀다운 30(25k)-25(30k)-20(40k)-15(45k)-10(50k)

이두
스탠딩바벨컬 30(5k)-20(10k)-15(15k)-15(15k)-25(5k)
덤벨컬 15(6k)-15-15-10(10k)-10(9k)
스탠딩리버스컬 20(5k)-15-15-15-10
컨센트레이션컬 5세트...힘들때까지..

그리고 유산소와 복근약간....
두시간에 맞추려고 하는데 초시계라도 재면서 해야 하는지원 잘 맞추기가 어렵네요..
암튼 내일도 닥치고 운동하겠습니다..






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Posted by 마루.

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  1. Favicon of https://raycat.net BlogIcon Raycat 2009.11.16 15:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸짱 만들기 프로젝트 중이시군요.

  2. Favicon of https://shadowneo.net BlogIcon 나를알다 2009.11.16 22:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    형님..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
    저도 많이 빼야하는데.. 나중에 몸짱이 된 형님의 모습을 보여주세용!

  3. Favicon of https://yasu.tistory.com BlogIcon Yasu 2009.11.17 13:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오... 체계적으로 하시는군요. 기대하겠습니다..

  4. Favicon of https://exceltong.tistory.com BlogIcon 엑셀통 2009.11.17 17:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힘내세요..첫방문이지만..전 엄두도 못내겠어요

  5. Favicon of http://bristone1977.tistory.com BlogIcon 36.5˚C 몽상가 2009.11.17 18:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸만드시는 중이신가요? ^^ 운동은 꾸준함이 생명인 것 같습니다. 중간에 쉬고를 반복하니 안하느니만 못하더라구요. 헤헤헤 ^^

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.11.18 09:38 신고  댓글주소  수정/삭제

      맞습니다.지속적으로 해야 하는데 여름에 반짝하고 겨울에 뜸해지고...올해는 겨울부터 시작하니 무언가 좋은 결과가 있으면 좋겠네요.

  6. Favicon of https://littlehope.tistory.com BlogIcon 작은소망™ 2009.11.18 16:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대단하십니다. 저도 좀 운동좀 해야할탠데..
    제가 운동하는 방법은 바로 야경 많이 찍으로 다니는 방법뿐 ㅠㅠ

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.11.18 23:31 신고  댓글주소  수정/삭제

      일단 추울때 돌아다니는 것 만으로도 운동이 될꺼에요..몸에서 열을 유지하기 위해 쓰고..돌아다닐때 쓰고 두번쓰니까요..ㅎㅎㅎ..








이제 휴가철이 다가오고 있습니다..대개 7월 말에서 8월 초에 휴가를 계획하고 그때가 피크라고
생각한다면 이제 휴가까지의 날은 20일 에서 한달도 채 남지 않았는데요.

봄부터 꾸준히 운동을 해왔다면 지금쯤 복근이나 어느정도의 근육이 붙어서 휴가날만
기다리고 있을것이며 그렇지 않다면 휴가날짜를 잡았어도 물에 들어갈때
그냥 반팔입고 들어갈것을 생각하고 있을듯 한데요..

한달이라는 시간도 부족한 시간은 아니라고 생각합니다..
보통 연예인들이 8주의 시간을 가지고 완벽변신을 하고 오는것을 보고 있자면
한달도 일반인에게도 부족한 시간은 아니라는것을 말해드리고 싶네요.

웨이트장에서 하고 있는분들은 머신을 가지고 하시면 되겠고 그렇지 않은분들을
위한 집에서 할수있는 운동 위주로 글발행을 해봅니다..


1)식조절 & 식이요법

우선 운동에 앞서 전제가 되어야 할것은 남은 한달만이라도 금주나 식조절을 함께
하라는것을 권하고 싶네요..그렇게 하면 그 효과는 극대화가 되지않을까 생각합니다.

식조절이란것이 매일매일 닭가슴살과 야채로만 연명하면 좋겠지만 그렇지 않더라도
대충의 칼로리양을 자신이 알고 있고 술이나 탄산음료 밀가루 음식..고칼로리 음식만
피해도 좋은 효과를 거둘수 있으리라 생각합니다..그에 덧붙여서 닭가슴살이나 계란흰자
그리고 야채위주의 식사를 하면??? 금방이겠죠..??.몸짱... 더불어 아침은 꼭 드시고
아침을 굶어서 나머지의 식사가 폭식으로 이어지도록 하지말고...배불리 먹지 마세요...^^


우선은 그동안 뱃속에 쌓여있는 음식물들을 줄여나가는것과 간단한
식이요법만으로도 5킬로 이상 빠질것으로 보는데요..뱃속에 들어있는것을 빼줘야
어느정도 복근도 드러날것으로 보입니다..

하루에 조금씩 먹는양을 줄이시고 줄넘기나 달리기등의 유산소 운동으로 소화를 도와
배변을 용이하게 하고 물을 많이 마셔서 이뇨작용도 돕도록 하세요..^^.물은 소화에도
상당한 도움이 되서 운동하는 분들에게 필수의 먹을것입니다..



식품별 열량표





2) 가슴운동
 집에서 할수 있는 가슴운동으로 제일 좋은것은 모두들 알고 있듯이 "팔굽혀펴기"입니다..
팔굽혀 펴기에도 여러 방법이 있는데 중요한것은 대부분의 사람들이 업과 다운을
중력에 의해서 하게 된다는것입니다..

쉽게 말해 내려갈때 그냥 중력으로 내려가고
올라올때 엉덩이의 반동으로 올라오게 되는데 그렇게 해도 물론 운동이 되겠지만
내려갈때 팔로 버티면서 내려가고 올라올때 발끝에서 머리까지 올바를 수평을 이루면서
올라온다면 다만 10개를 하더라도 반동으로 100를 하는것보다는 효과가 좋을것입니다.



                                                         *그림출처:맨즈헬스
                                                     
그에 덧붙여서 일반적인 푸쉬업과 그 변형의 형태로 손바닥을 오므리고 한다면 모아주는 효과가......
그리고 더많이 벌려주고 하면 가장자리 부근의 근육이 .......
힘이 빠졌을때 무릎을 땅에 대고 한번더 푸쉬업을 해준다면 어느새 가슴이 팽창하는 느낌을 더욱
얻을 수 있을것입니다.

주의할점은 앞에서 말했듯이 자세에 좀더 신경써서 운동을 해주시고
아침에 일어나자 마자 푸쉬업을 해주는것은 상당히 위험한 행동임을 말씀드립니다.
아침에 일어났을때 우리의 몸은 뼈와 뼈사이가 평상시보다 중력의 영향을 덜받아서
좀더 벌어져 있는데 이때에 운동을 하게 되면 허리에 큰 무리가 갈수 있습니다...
아침식전에는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 복근운동이 제일 좋습니다..





다음으로는 복근운동과 팔운동에 대해 글발행을 해볼까 합니다..



참고덧글

휴가가서 썬크림 안바르면???









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Posted by 마루.

댓글을 달아 주세요

  1. Favicon of http://blog.vizooo.com BlogIcon Tony.K 2009.07.07 22:28  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동이란 너무 힘든 무엇입니다. 제겐요... ㅠㅠ

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.07.07 22:36 신고  댓글주소  수정/삭제

      저도 꾸준히는 못하고 유지만 하고 있는 실정이지만 자기와의 싸움에서 이겨야 하는것 같습니다..시간과 게으름과 욕심등.....몸짱에 성공한 사람들을 보면 그사람이 어떤것을 먹었고 어떻게 운동을 했는지가 보이기 때문에 존경스럽더군요...

  2. Favicon of https://littlehope.tistory.com BlogIcon 작은소망™ 2009.07.07 23:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    휴 저도 운동은 담쌓고 있는다는
    대신 야경담는걸로 운동합니다. ㅋㅋ

  3. Favicon of https://raycat.net BlogIcon Raycat 2009.07.07 23:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    숨쉬기 운동만 하고 있는지라...음..;;;;

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.07.08 01:29 신고  댓글주소  수정/삭제

      저는 방심하면 찌는 체질이라서 조금씩이라도 운동을 해줘야 하더라구요...그게 몸에 익은지가 10년이 넘었네요..이리저리 운동도 참 오래했네요..나이먹을수록 먹는욕심이 생겨 큰일입니다...술담배는 어쩌어쩌 하지 않는데..맛난거의 유혹은정말 피할수가 없네요..호호

  4. Favicon of https://mimic.tistory.com BlogIcon 미미씨 2009.07.08 11:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    기본적으로 몸이 되어야 이것도 할터인데;;; -_-

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.07.08 18:19 신고  댓글주소  수정/삭제

      고도비만만 아니라면 한달이란시간은 또한 기본적인 몸이 되는데 충분하다고 생각해요...다만 일반적인 운동보다는 좀더 체계적인 운동과 식이요법이 병행되야겠죠..

  5. Favicon of https://loveash.kr BlogIcon 애쉬™ 2009.07.09 10:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아, 이렇게 해야되는데 되는데 하면서도 운동하는게 쉽지 않더라구요--;;

  6. Favicon of https://aqua4ma.tistory.com BlogIcon 츤도리 2009.07.11 16:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 허리 운동 좀 해야 겠습니다 .ㅜㅜ

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.07.11 19:24 신고  댓글주소  수정/삭제

      저도 허리가 좋지 않았는데 웨이트하면서 허리운동 조금씩 병행했는데 많이 좋아졌습니다..허리에 근육이 붙으면서 리프트 효과가 생기는듯 하더군요..