* 마루 이야기 & 나비봄 *

오늘 음식먼저..

아침-소고기국 밥한공기 생선두토막
간식-과일..식혜..
점심-커피..함께과자..바나나..
저녁-닭강정..과일..많이..
막상쓰고나니 정말 식생활 이상하네..밥을 먹던지......ㅠㅠ

운동시작 오늘은 하체운동했다..

1. 워밍업으로 런닝머신 30분(걷기10,기15,걷기5분)

2.사이클 15분   하체운동은 무거운것을 들기때문에 몸을 좀 많이 풀어주는것을 좋은것 같더라고....

3.[대퇴근] 스쿼트(Squat)
벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다.
에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며,
등 하부의 강화에도 효과적입니다. 상당히 무거운 중량을 이용하여 훈련하므로,
워밍업 세트를 반드시 포함해야 하며 항상 올바른 자세를 유지하여야만 합니다.
<운동순서>
① 바벨을 머리 뒤 승모근에 걸친 후 어깨 너비로 양발을 벌려 선다.
② 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다.
③ 하체의 힘으로 바벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다.
<주의 및 참고사항>
- 서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의 지속적인 긴장을 유도할 수 있습니다.
- 앉은 자세를 취할 때 무릎의 위치가 앞으로 쏠리면 안됩니다. 앉아있을 때의 무릎 위치가 발끝을 넘지 않도록 합니다.
- 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지하여야만 합니다. 잘못 하면 부상을 당할 수 있습니다.
<효과>
대퇴 사두근, 둔근, 슬와근

4. [대퇴근] 레그 프레스(Leg press)-허리가 좋지못한사람에게 좋은듯...나처럼.ㅠㅠ

스쿼트가 최고의 하체 운동이긴 하지만, 다소 어려운 동작과 허리에 많은 무리가 가는 것이 부담스럽다면
레그 프레스를 하는 것도 좋은 방법입니다. 레그 프레스는 하체에 집중적인 부하를 전달하게 되며,
안전 장치가 부착되어 있어 부상의 위험도를 줄이면서도 강도 높을 훈련을 할 수 있게 해줍니다.
머신 기구를 별로 좋아하지 않는 보디빌더들도 레그 프레스는 즐겨하는 운동입니다.
<운동순서>
① 기구에 앉아 어깨 너비로 양발을 발판에 댄 후 손잡이를 잡고 엉덩이와 허리를 밀착시킵니다.
② 하체의 힘으로 힘껏 기구를 올린 후 천천히 내려옵니다.
<주의 및 참고사항>
- 기구를 올렸을 때 무릎을 완전히 펴지 말고 약간 구부려주는 것이 지속적인 긴장을 유지할 수 있습니다.
- 기구를 내렸을 때 중량을 가슴에 걸치는 것이 아니라 하체의 힘으로 지탱해 줍니다.
- 엉덩이와 허리가 항상 기구에 밀착해 있어야 부상을 방지할 수 있습니다.
<효과>
대퇴 사두근, 둔근


5.[대퇴근] 레그 익스텐션(Leg extension)

허벅지의 근육을 갈라져 보이게 하는 단순 관절 운동입니다. 다소 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하며 15회 정도의 고반복을 하는 것이 효과적입니다.
<운동순서>
① 기구에 앉아 손잡이를 잡고 양 발을 발걸이에 맞춘다.  
② 쥐어짜듯이 다리를 올리고 정점 수축시 잠시 멈추어준다.
③ 천천히 내려오되 완전히 내리지 않고 긴장을 지속시킨다.
<주의 및 참고사항>
- 다리의 반동을 이용하지 않고 천천히 타는듯한 느낌으로 운동합니다.  
<효과>
대퇴근


6.[슬와근] 라잉 레그 컬(Lying leg curl)



7.[종아리] 스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise)

대표적인 종아리 훈련 방법입니다. 바벨을 어깨에 지고 할 경우 균형을 잡기 어렵기 때문에 머신 기구를
많이 이용하는 편입니다.
<운동순서>
① 적당한 무게의 바벨을 어깨에 지고, 발 앞부분을 받침대에 대고 선다.
② 가능한 한 높이 뒷꿈치를 들고 잠시 멈춘 후 천천히 내린다.
③ 내리는 동작에서 뒷꿈치는 받침대보다 아래에 있도록 한다.
<주의 및 참고사항>
- 15회 이상의 고반복을 해야 하는 운동입니다.
- 덤벨을 이용하여 할 수도 있습니다.
- 한 발씩 교대로 할 수도 있습니다.
<효과>
종아리

8.마무리 복근 부위별 9세트.. 딥스 5세트..

사진은 이따가 올려야지...ㅋㅋ
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..............................................................................아직은 할말이 없다...ㅠㅠ

처음 이 카테고리에 글을 쓰기로 맘먹고 카테고리를 정한 "피가 들끓는 청춘"은 사실 야한거를 올릴려고 만든

카테고리다..근데 어차피 이일도 생각하면 피가 끓어 오르니 머 첫번째로 쓸만한 글이네...

강호순이 마지막으로 연쇄살인을 저지른 군포쪽 보건소앞 버스정류장은 내 여자친구집에서 직진거리로

1키로도 되지 않는거리에 있다..항상 여자 친구를 집에 데려다 주고 수원집에 가는길에 항상지나치는 그곳

가본사람은 혹시 알겠지만 차량소통도 많고 살인사건의 원인이 될만한 지역은 절대 아니라고 생각했는데....

그렇게 사건이 일어나고 마니 참 무섭고...내 여자친구에게도 일어날수 있는 일이라고 생각하니

소름이 돋고 무섭다...평상시에 나도 지나가다가 학생이나 걸어가는 할머니가 있으면 테워드리곤 했는데

그러한 친절이 살인의 도구가 된다니..세상을 어떻게 살라는것인지...

더 중요한 이야기가 있다...내친구가 다니는 직장은 화장품 방문판매를 하는 회사다..

어느날 친구가 내게 와서 하는말이...자기내 회사에도 강호순을 본사람이 있다고 한다..

본것 뿐만이 아니라 ...여직까지 사건과 같이 그분에게도 고급차를 몰고 와서 집까지 태워 줄테니 타라고

했다고 한다...그때 상황도 그분 혼자 계셨고...타지 않는다는 사람을 10분이고 20분이고 태워주겠다고 했단다.

그래도 그분은 완강히 거부하셔서 강제로 태우지는 못하니까 그냥갔다고한다..그분께서도 그말을 하시면서 그리고

그 강호순의 얼굴이 tv나 신문에 공개되던대 소름이 쫙돋고 바들바들 떠셨다고 하니....진짜인것 같다..

이렇듯...정말 무서운 살인도 범죄도 내가 항상 지나가는 길에서 그리고 내 여자 친구에게도 그리고 내 주변의 사람들에게도

어떻게든 일어날수 있는 일이라니....무섭다..예전에는 인신매매가 판을치며 제일 무서운사건이었던 때가 있었는데

요즘에는 살인이 기본이고 연쇄살인도 쉽게쉽게 하는 세상이 되어 버렸다..사람끼리도 서로서로 믿지도 못하고

이젠 누굴 친절로 태워줄수도 타지도 않는....아..짜증나...끝...

오늘은 아침에 공복유산소 운동을 하려고 맘 단단히 먹었는데 못해서 아쉽다..

산넘어 산인거는 많이 먹었다..

아침으로 순두부 찌게....간식으로 핫초코....과자...음료 세잔...

저녁으로 바나나 한개..음료수 두잔...이렇게 맺을라고 했는데 옆에 샌드위치가 있네...젠장 먹고 말았다...손을 때려줘야....

그런후 운동 돌입..

1) 런닝머신  40분--15분 걸은다음 15분 뛰고 10분것고 워밍업끝

2) 오늘은 어깨 운동 하는날 그 첫번째 -비하인드 넥프레스

밀리터리 프레스와 운동 효과는 거의 비슷한 운동으로, 자신의 취향에 따라 밀리터리 프레스를 주로 하는 경우가 있고,
비하인드 넥 프레스를 주로 하는 경우가 있습니다. 차이점은 이 운동은 목 뒤로 바벨을 내린다는 것입니다.
이 운동 역시 어깨 근육을 지속적으로 자극하기 위해서는 바벨을 어깨 위에 걸쳐놓지 말고 계속해서 들고 있어야 합니다.
즉 바벨을 내려놓을 때 너무 많이 내리지 않고 귀 근처의 위치까지만 내림으로써 어깨 근육이 계속 중량을 버티고 있어야 합니다.
또한 신체의 반동(무릎 튕기기)을 이용하는 것은 마지막 반복의 의도된 치팅 이외에는 사용하지 말아야 할 것입니다.
상완삼두근의 참여도를 낮추고 어깨 근육에 집중하는 것도 매우 중요합니다.
<운동순서>
① 바닥에 있는 바벨을 어깨넓이 보다 약간 더 넓게 잡는다.
② 무릎을 약간 구부리고, 허리는 편 상태에서 바벨을 들어올려 똑바로 선다.
③ 바벨을 어깨 위로 올려 놓은 상태에서 자세를 바로잡고, 머리 위로 들어올리는 반복을 시작한다.
④ 내릴 때에는 목 뒤로 가급적 천천히 내리며, 귀 근처의 위치까지만 내린다.
<주의 및 참고사항>
- 운동 전에 반드시 허리 부분의 스트레칭을 한다.
- 바벨을 처음 집어 올릴 때나, 반복을 할 때 항상 허리를 쭉 편 상태를 유지해야 허리 부상을 방지할 수 있다.
<효과> 삼각근

3)밀리터리 프레스

어깨 운동의 기본이 되는 운동으로, 어깨를 넓게 해주는 효과가 있습니다.
바벨을 어깨 위에서부터 수직으로 들어올리는 단순한 운동이지만 사실 주의해야 할 점이 많은 운동입니다.
우선 어깨 근육을 지속적으로 자극하기 위해서는 바벨을 어깨 위에 걸쳐놓지 말고 계속해서 들고 있어야 합니다.
즉 바벨을 내려놓을 때 너무 많이 내리지 않고 귀 근처의 위치까지만 내림으로써 어깨 근육이 계속 중량을 버티고 있어야 합니다.
또한 신체의 반동(무릎 튕기기)을 이용하는 것은 마지막 반복의 의도된 치팅 이외에는 사용하지 말아야 할 것입니다.
상완삼두근의 참여도를 낮추고 어깨 근육에 집중하는 것도 매우 중요합니다.
<운동순서>
① 바닥에 있는 바벨을 어깨넓이 보다 약간 더 넓게 잡는다.
② 무릎을 약간 구부리고, 허리는 편 상태에서 바벨을 들어올려 똑바로 선다.
③ 바벨을 어깨 위로 올려 놓은 상태에서 자세를 바로잡고, 머리 위로 들어올리는 반복을 시작한다.
④ 내릴 때에는 가급적 천천히 내리며, 귀 근처의 위치까지만 내린다.
<주의 및 참고사항>
- 운동 전에 반드시 허리 부분의 스트레칭을 한다.
- 바벨을 처음 집어 올릴 때나, 반복을 할 때 항상 허리를 쭉 편 상태를 유지해야 허리 부상을 방지할 수 있다.
<효과> 앞 삼각근

4)덤벨프레스

밀리터리 프레스(바벨 프레스)의 바벨 대신 덤벨로 하는 어깨 운동입니다.
덤벨로 하기 때문에 인체의 자연스런 동선에 따라 움직일 수 있는 장점이 있는 대신, 그만큼 균형을 잡기도 어려워지기 때문에,
가급적 가벼운 중량을 이용하여 정확한 동작을 취하는 것이 중요합니다. 이 운동 역시 어깨 근육을 지속적으로 자극하기 위해서는
바벨을 어깨 위에 걸쳐놓지 말고 계속해서 들고 있어야 합니다.
즉 바벨을 내려놓을 때 너무 많이 내리지 않고 귀 근처의 위치까지만 내림으로써 어깨 근육이 계속 중량을 버티고 있어야 합니다.
또한 신체의 반동(무릎 튕기기)을 이용하는 것은 마지막 반복의 의도된 치팅 이외에는 사용하지 말아야 할 것입니다.
상완삼두근의 참여도를 낮추고 어깨 근육에 집중하는 것도 매우 중요합니다.
<운동순서>
① 바닥에 있는 덤벨을 양손으로 잡는다.
② 무릎을 약간 구부리고, 허리는 편 상태에서 덤벨을 들어올려 똑바로 선다.
③ 덤벨을 어깨 위로 올려 놓은 상태에서 자세를 바로잡고, 머리 위로 들어올리는 반복을 시작한다.
④ 내릴 때에는 가급적 천천히 내리며, 귀 근처의 위치까지만 내린다.
<주의 및 참고사항>
- 운동 전에 반드시 허리 부분의 스트레칭을 한다.
- 덤벨을 처음 집어 올릴 때나, 반복을 할 때 항상 허리를 쭉 편 상태를 유지해야 허리 부상을 방지할 수 있다.
<효과> 앞 삼각근

5)사이드 레터럴 레이즈

어깨의 측면을 발달시키는데 좋은 운동입니다. 어깨를 넓어보이게 하려면 이 운동은 필수라고 할 수 있습니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다. 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. <운동순서> ① 손바닥을 몸쪽으로 하여 양손에 덤벨을 잡는다. ② 팔굼치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 천천히 덤벨을 들어올린다. ③ 어깨 근육에 집중하면서 원래 위치로 돌아온 후, 동작을 반복한다. <주의 및 참고사항> - 상체를 흔들면서 반동을 이용하면 운동효과가 떨어집니다. <효과> 측면 삼각근 6)얼터네이트 프론트 레이즈 삼각근의 앞부분을 단련시키는 단순관절운동입니다. 바벨을 이용할 수도 있는 운동입니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 얼굴 위로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다. 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. <운동순서> ① 몸을 향하는 그립으로 덤벨을 양손에 잡는다. ② 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 들어 얼굴 위로 들어 올린다. ③ 한쪽 덤벨을 내리면서 다른 손의 덤벨을 들어올린다. <주의 및 참고사항> - 반동을 이용하지 않습니다. - 덤벨을 내리는 동작시 가급적 천천히 내리면서 어깨 근육의 긴장을 유지합니다. <효과> 전면 삼각근 7) 업라이트로우

주로 목으로부터 어깨로 이어지는 근육인 승모근 훈련을 위해 이용하는 운동이지만,
측면 삼각근과 상완이두근, 전완근에도 적지 않은 자극이 전달되는 운동입니다.
초보자의 경우 너무 무거운 무게를 사용하게 되면 신체의 반동을 사용하게 되고, 이두근의 참여도가 높아지므로
가벼운 무게로 정확한 자세를 취해 운동하는 것이 중요합니다.
이 운동처럼 여러 부위의 근육이 사용되는 다중 관절 운동의 경우,
가장 중심이 되는 부위에 얼마만큼 집중하여 훈련할 수 있는가의 차이가 운동 효과의 차이가 됩니다. .
<운동순서>
① 손바닥을 몸쪽을 향한 그립으로 약 30cm 정도의 간격을 두고 바벨을 잡는다.  
② 몸을 똑바로 일으킨 후 팔꿈치를 손의 위치보다 높게 유지하여 바벨을 목 아래까지 들어올린다.
<주의 및 참고사항>
- 신체의 반동을 이용하지 않습니다.
- 내리는 동작시에는 승모근에 집중하면서 가급적 천천히 내립니다.
- 목 위로 끌어올렸을 때 잠시 멈추어줍니다.
<효과> 승모근, 삼각근, 상완이두근, 전완근


8) 마무리로 복근트,,, 상복부 3세트 하복부 6세딥스 15회식 5세트

그리고 매일매일 사진찍으려니....그리고 주변에 씻고 나온 남자들이 너무 많아서 쪽팔리기도 하고..
걍 "한장만 찍어 주십셔" 할까?


그래서 이틀이나 삼일에 한장씩 찍어야지...머 처음이라 볼것도 없고..그다지 변화도 없고..........젠장...

숙제하고 자야지....마케팅숙제...

이거또한 퀄리티 짱....

같은놈을 중국산으로 산것도 있는데 역시 짱깨는 대충.....ㅠㅠ

팔이 맨날 떨어져버려서 강력본드로 붙여 버렸다..

빌어먹을녀석들 잘좀 만들지...

구정설에 집에 다녀오다가 발걸음을 멈추게 되는 아주 좋은경관이 눈앞에 펼쳐지더군요..

한 15분 있으면 해가 질것같아서 열심히 찍었는데..손도 시렵고..춥고...덜덜덜 하면서

찍었는데 찍사 실력이 모자라서 영 다른사람들이 해놓은것 처럼....잘 나오지 않았다..

아...진짜 사진 잘 찍고 싶다...


담부터는 더 잘찍어야지...자연경관은 첨이라서 이렇게 저렇게 바꾸면서 찍었는데...무슨 박격포 ...포트리스도 아니고

한장찍어놓고 맞을때까지 방향과 각도를 바꾸는 박격포 처럼....사진도 원래 그런건가?

한방에 맞을때까지 노하우를 익히는게 사진이겠지?

운동은 하고 있지만 예전만큼 식사조절이 되지 않는다..

전에는 맛없는 닭가슴살이랑, 흰자도 참 잘먹었는데..

요즘에는 주변에 머만 있으면 손이간다..손을 좀 때려줘야.......

먹는거에 욕심 없었는데...나이가 드니 배고픈것을 못참게 되는.......

암튼....

아침에 식사.....소고기국에 밥한공기....김치....동태전....버섯전.....

그리고 운동시작...

오늘은 하체

1)레그 프레스(Leg press)

스쿼트가 최고의 하체 운동이긴 하지만, 다소 어려운 동작과 허리에 많은 무리가 가는 것이 부담스럽다면
레그 프레스를 하는 것도 좋은 방법입니다. 레그 프레스는 하체에 집중적인 부하를 전달하게 되며,
안전 장치가 부착되어 있어 부상의 위험도를 줄이면서도 강도 높을 훈련을 할 수 있게 해줍니다.
머신 기구를 별로 좋아하지 않는 보디빌더들도 레그 프레스는 즐겨하는 운동입니다.
<운동순서>
① 기구에 앉아 어깨 너비로 양발을 발판에 댄 후 손잡이를 잡고 엉덩이와 허리를 밀착시킵니다.
② 하체의 힘으로 힘껏 기구를 올린 후 천천히 내려옵니다.
<주의 및 참고사항>
- 기구를 올렸을 때 무릎을 완전히 펴지 말고 약간 구부려주는 것이 지속적인 긴장을 유지할 수 있습니다.
- 기구를 내렸을 때 중량을 가슴에 걸치는 것이 아니라 하체의 힘으로 지탱해 줍니다.
- 엉덩이와 허리가 항상 기구에 밀착해 있어야 부상을 방지할 수 있습니다.
<효과>
대퇴 사두근, 둔근

2)  레그 익스텐션(Leg extension)

허벅지의 근육을 갈라져 보이게 하는 단순 관절 운동입니다. 다소 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하며 15회 정도의 고반복을 하는 것이 효과적입니다.
<운동순서>
① 기구에 앉아 손잡이를 잡고 양 발을 발걸이에 맞춘다.  
② 쥐어짜듯이 다리를 올리고 정점 수축시 잠시 멈추어준다.
③ 천천히 내려오되 완전히 내리지 않고 긴장을 지속시킨다.
<주의 및 참고사항>
- 다리의 반동을 이용하지 않고 천천히 타는듯한 느낌으로 운동합니다.  
<효과>
대퇴근


3)라잉 레그 컬(Lying leg curl)

허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는 운동입니다. 단순 관절 운동인만큼 적당한 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
<운동순서>
① 기구 위에 엎드려, 발을 끼우고 손잡이를 잡는다.
② 천천히 끌어올리고, 정점 수축시 잠시 멈추어준 후, 다시 천천히 내린다.
<주의 및 참고사항>
- 엉덩이를 위로 들면 효과적인 운동이 안됩니다.
- 반동을 이용하지 말고, 슬와근만의 힘으로 반복을 지속시킵니다.
<효과>
슬와근

일케 하고 복근운동과 마무리로 딥스

그리하여 결과물은..

운동 않해도 이정도는 됐었는데...난 그동안 머한겅?
쇼핑몰한다고 회사 관두고 너무 놀았고 회사쉬고 긴장이 풀렸네
회사 관두면 그동안 운동 하는것 보다 두배는 더 할 수 있을거라 생각했는데
이건머 4달을 쉬었네....다시 시작할 때가 되었다는...

 

그리하여 첫날 ....bmi잰 결과 체지방 12.5% 몸무게 72..키 175...다리에 근육부족...복부 비만 판정...
그동안 난 머한거냐공...ㅠㅠ

오늘한 운동...

1)자전거 15분으로 워밍업-오랜만에 하니 멀해도 별로 힘들다...ㅠㅠ

2)벤치프레스 가볍게 40k 15 * 3회

벤치 프레스는 가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법입니다.
보통 헬스클럽에 처음 등록하면 가장 먼저 가르쳐주는 상체운동 중의 하나입니다.
또한 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 운동이기도 하지요.
벤치 프레스는 가슴 근육뿐 아니라, 상완 삼두근, 삼각근의 발달에도 많은 영향을 끼칩니다.  
<운동순서>
① 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨보다 넓게 바를 잡는다.
② 바를 들어올린 후 천천히 가슴 위로 내리면서 숨을 들여 마신다.  
③ 가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다.
<주의 및 참고사항>
- 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안됩니다.
- 운동하는 동안 엉덩이를 들지 않습니다.
- 무거운 무게를 사용할 때에는 보조자가 곁에 있어야 합니다. 바벨에 깔리는 수가 있습니다.
<효과> 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근



3)팩덱 플라이 (Pac Dec Fly)

덤벨 플라이 운동을 기구화 시킨 운동입니다. 버터플라이라고도 불립니다.
TV에서 자주 보여 주어서 헬스의 대표적인 운동으로 인식되지만, 실제 보디빌더들은 그다지 애용하지 않습니다.
또한 이 기구는 덤벨 플라이 같은 단순 기구운동보다도 오히려 정확한 자세를 유지하기가 힘듭니다.
하지만 헬스클럽에서 누워서 운동하기가 부담스러운 여성들에게는 좋은 선택이 될 수도 있습니다.
<운동순서>
① 펙 덱 머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정시킨다.
② 두 손은 손잡이를 잡고 팔꿈치는 약간 구부린다.
③ 두 팔을 가슴 앞으로 모은 다음 다시 원래 자세로 돌아간다.
<주의 및 참고사항>
- 정확한 자세를 위해 가벼운 무게로 훈련해야 합니다.
<효과> 가슴 분리




4)머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press)

벤치 프레스를 기구화시킨 운동입니다. 무게 조절이 용이하고, 바벨에 깔리거나 하는 경우가 없기 때문에 초보자들에게 권장되는 운동입니다.
<운동순서>
① 손바닥이 아래로 가도록 손잡이를 잡는다.
② 그립과 팔뚝이 일직선이 되도록 한다.
③ 팔꿈치를 펴면서 손잡이를 앞으로 밀고, 천천히 원위치로 돌아온다.
<주의 및 참고사항>
- 벤치프레스와 달리 이완 상태에서 시작하기 때문에 지나치게 무거운 무게는 부상을 초래할 수 있습니다.
<효과> 가슴 전체, 상완 삼두근, 삼각근


5) 복근운동...윗몸일으키기.
   상복부 20회 3세트
   하복부 20회 6세트

6) 마무리 운동  딥스

기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만,
운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어납니다. 또한 상완 삼두근의 발달에도 매우 효과적인 운동입니다.
<운동순서>
① 평행봉 위에 두 팔을 짚고 올라선다.
② 상체를 약간 앞으로 기운 상태에서 천천히 몸을 내린다.
③ 잠시 멈춘 후 가슴 근육에 집중하며 팔을 펴서 원위치로 돌아온다.
<주의 및 참고사항>
- 몸이 흔들리면 그만큼 가슴 근육에의 집중이 이루어지지 않고 있는 것입니다.

그 결과물이 ......................
하루만에 무언가가 이뤄지길 바라지는 않는다...다만 두달후에는 옆구리 지방은좀 빠져있어라..
부탁한다 내살들아...

k2가 www 나 mix ..jibpan등에서 보여준 그래픽과 성능으로 올해부터는 다르다...

 점점 k2의 매장이 늘어나길...현재는 보드라인쪽에서 젤 많이 다루는듯하다...

 정말 제플린이나 다크스타가 보여주는 성능은 사용해본 사람많이 알것이라고 본다..

 난 02년부터 k2 제플린만 계속 써왔는데 지빙이나 트릭보다는 개인적으로 라이딩에

 최적화 되었다는 느낌이 든다...베이스에 탑에서 테일까지 쳐있는 라인때문인지 직진성이 장난아니다..

 그이후로 4년을 계속 타왔는데 이제 새로운 jp로 갈아타고 싶다...

여친은 내권유에 의해...ㅋㅋㅋk2믹스를 구매 하셨다...근데 정말 예쁘다..mix 라는 모델인데...굿디자인..
그리고 플로우 nxt at로 했는데 의외로 색상값이 잘 맞아 떨어진다..


여친 장비 궁합..굿...일단 플로우 바인딩은 한번쓰면 다른것을 못쓴다는 말이 맞다..
너무 편하다...누군가는 무겁다고 한다...몇키로가 무건거도 아니고 200그람정도 무겁다..
그걸 어찌 느끼시지??? 차라리 무겁다고 생각이 든다면 주며니에 있는 동전이랑 데크위에
쌓여가는 눈이나 좀 치우시지..그럼 1키로는 빠진껄...빈정거리는 마루..