* 마루 이야기 & 나비봄 *

난 저녁먹었을 뿐이고~~반주로 소주한병 했을 뿐이고~~배가 뽕하고 나왔을 뿐이거~~~

암튼...운동에는 참 유혹도 많고 참을성도 필요하고 포기할것도 많은거 같다..

오늘음식--아침에 오곡밥에 김..김치...나물.......................여기까진 좋다..
              점심-꿀떡이랑 음료수...먹을 때를 놓쳐서...........틀어지기 시작
              저녁--닭갈비....밥비벼서.................................망했음..


운동--오늘은 상체 하는날---분할운동중 ---가슴...삼두 하는날..

우선 워밍업및 준비운동--런닝머신 30분,,,자전거 15분..스트레칭

가슴운동
1)벤치프레스 60kg * 3셋트   ,,,,,,,,,,,70kg*2세트............80kg*2세트...........90kg*1세트.60kg*1세트  후.급격히 힘빠짐
                                전에는 그래도 120kg벤치까지는 들었는데 요즘 힘이 빠졌다..90에도 헥헥 거린다..
 


2)인클라인 벤치프레스---40키로*1세트,,,,,,,,,,,,50키1세트15............60키로*1세트



3)디클라인 벤치프레스-- 위와동일하게...



4) 머신벤치프레스 3세트
       

5)케이블크로스 오버  5세트



다음...분할운동 두번째 삼두운동...

1) 라잉 트라이셉스 익스텐션 (Lying Triceps Extension)



2)트라이셉스 프레스 다운 (Triceps Press Down)



3)원-암 덤벨 익스텐션 (One-Arm Dumbbell Extension)


4)벤치 딥스 (Bench Dips)



마무리운동...복근...상.하복부로 나눠서 9세트..
그리고 끝....
어제 술을 먹어선가 운동도 잘 안되고 배도 들어가지 않는다...4일차까지 잘하고 왔었는데...술이 웬수...
어느 하루 날잡아서 배 들여 보내는 날로 만들어야 겠는걸....그날은 유산소나 줄넘기 복근만 하던가..
지금의 몸상태로는 프로젝트고 머고....없는듯하다...

끝으로 트레이너가 뽑은 몸짱 연예인이란다...우선 남자...

이승광이나 배용준은 죽어라해서 어떤날 하루 보여주기 위한 근육......배용준은 100일 프로젝트였고
이승광은 보디빌딩에서 1위를 먹으신몸...
개인적으로 수영으로 만들어진 근육과 권상우의 깨끗한근육...역시 트레이너들도 배용준을 1위로 꼽았다...

다음으로 여자....
가수 미나의 복근은 남자 못지 않다...어찌어찌 말들도 많지만 운동을 하는 사람으로서의 미나는 존경스럽기만 하다. 
옥주현님은 아시다시피 요가전도사...나머지는 머 말하기 싫고...
개인적으로는 길건이 좋은데....이분도 화보 잘못찍어서 욕도 먹고 그러는데 춤도 잘추고 열심히 할라고 하고...존경한다..
.
.
.
.
.
끝으로 배용준의 트레이너 였던 JP가 말하는 몸만들기 노하우 팁...쉬운데 안되는것


하루 30분 20차례 5세트씩 반복… 정해진 시간에 꾸준히
‘몸짱’ 되려면 ‘30-20-5 법칙’을 잊지 마라!
삶의 방식이 다른 일반인들이 연예인과 같이 몸짱이 되기 위해 시간을 투자하기란 쉽지 않다. 하지만 몸짱이 되고 싶은 열망 만큼은 차이가 없을 터. JP는 몸짱이 되기 위한 방법으로 ‘30-20-5’ 법칙을 소개한다.
JP는 “하루에 30분은 운동해야 한다. 헬스클럽에서 운동을 할 경우 모든 종목은 20차례씩 5세트 반복하는 것이 좋다. 한 번에 100번(20X5)를 한다는 것은 무리다. 하지만 시간을 두고 5세트로 끊어서 하면 몸에 무리를 주지 않으면서 운동 효과를 높일 수 있다”고 충고한다.
적절한 운동 종목으로는 흔히 알고 있는 팔굽혀펴기와 윗몸일으켜기를 꼽았다. 이 외에 앉았다일어서기와 벽밀기 등도 맨손으로 할 수 있는 좋은 운동 방법이다.
JP는 ‘정해진 운동시간을 가지라’고 귀띔한다. JP는 “아침도 좋고 저녁도 좋다. 몸에도 주기가 있다. 매일 정해진 시간에 꾸준히 운동을 해주면 효과가 높다”고 전했다 ...

.
.
.
.
.그리고 오늘의 결과물.....하루에 한장씩 찍으니 별로 변화가 없어보인다..물론 운동한지 일주일 만에 변화를 바라는것은
욕심이겠지만 ....한 두어달 지나야 조금 변화가 보이겠지...그래서 일주일에 한장씩만 찍을까....지금은 내가봐도 한심...ㅠㅠ
.
.
.
.

ㅠㅠ.

ㅠㅠ.
ㅠㅠ.
조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..조금만 먹자..조금만먹자..