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  1. 2009.02.09 내 이야기 와 식품별 열량표






운동을 하다가 보면 절실히 느끼는것이 운동보다도 더 중요한것이 먹는것이라고 생각을 한다

항상 생각은 하면서도 지키지 못하는것이 또한 먹을것이고....

예전에 한창 운동할때 3주가량을 야채와 닭가슴살과 피클과 적은 탄수화물로 버티면서 운동을

했던 때가 있었는데 그때는 무슨 강한맘을 먹었는지 그게 먹혔다..

닭가슴살 먹을때는 비위가 약해선지 닭의 냄새가 올라와서 헛구역질을 하면서 먹기도 했고..

운전하면서 찐계란을 넙죽넙죽 먹다가 목이 막혀 죽을뻔 하기도 하고...야채는 먹을만 했던것같다.

야채쪽은 워낙에 좋아하니까...그런식으로 운동할때는 1주차때 틀리고 2추차때 틀렸었다..

변화하는 느낌이 팍팍왔는데....그느낌을 알면서도 ....지금의 나는 그 식생활을 하지 못하는

이유는 무얼까? 곰곰히 생각해 보니 무서웠지 않은가 싶다..

그때의 식생활을 다시 하기에는 너무 내몸이 두려워 하고 있지 않은가..그리고 나태해 졌으며...

내 맘속에서 "그식단을 먹으며 일하다간 너가 견디지 못할꺼야...."하고 내몸이 내게 암시를 거는....

그래서 또 생각한다..그럼 먹으면서 두배 열심히 운동 해야지....그렇다고 그러지도 못하면서.....

그러기에 항상 생각하며 메모해야 할 사항은 아니지만 어느정도의 음식 칼로리 정도는 기본으로

알고 있으면서 하루하루 관리 하는 습관을 가진다면 충분히 가능성있는 다이어트에 성공을 할 수

있지 않을까?.....솔직히 먹은것을 그때그때 적어주면 좋다....근데 그것도 힘드니까 ....알고만 있자고...



<출처:bbmania>
각 식품별 영양 성분표입니다. 한국 식단에서 가장 많이 접할 수 있는 음식들이며, 각 식품마다 특징이 있음을 확인할 수 있습니다. 1인분을 기준으로 한 영양 성분표임을 감안하여 살펴보시기 바랍니다.

1. 밥류 
 

음 식 명

1인분(g)

열 량(kcal)

단 백 질(g)

지 방(g)

탄수화물(g)

김밥

171

484.2

12.2

15.3

73.5

김치볶음밥

196

440.4

12.6

10.6

72.7

보리밥

260

347.2

7.1

1.1

76.2

볶음밥

214

475.7

13.2

12.4

74.4

비빔밥

420

672.0

22.3

13.5

80.4

생선초밥

280

557.0

35.5

10.2

76.7

순대국밥

244

488.6

13.9

6.7

92.0

쌀밥

220

313.2

5.8

1.0

68.6

영양돌솥밥

130

384.5

8.2

1.5

83.8

오곡밥

107

362.7

9.8

1.6

76.9

오므라이스

266

543.9

19.8

14.9

80.2

오징어덮밥

239

427.5

21.6

2.1

78.5

잡채밥

195

487.9

15.5

11.4

79.3

카레라이스

289

633.5

16.4

15.9

100.7

콩나물밥

179

400.1

14.2

6.6

70.9

 

2. 빵류  

음 식 명

1인분(g)

열 량(kcal)

단 백 질(g)

지 방(g)

탄수화물(g)

고로케

155

458.8

9.3

28.2

45.4

곰보빵

80

300.8

7.0

10.6

44.9

머핀

80

240.8

5.4

9.6

33.0

모카빵

80

291.2

7.0

8.9

46.2

바께뜨빵

80

400.0

8.6

22.3

43.7

샌드위치(햄치즈)

150

360.0

23.4

15.4

22.0

생크림케잌

85

207.4

2.5

10.3

27.1

식빵

100

277.0

9.3

5.8

46.8

옥수수빵

100

311.0

7.2

10.0

47.8

와플

90

231.3

7.3

8.0

32.4

초코파이

30

133.8

1.3

5.5

19.5

치즈버거

120

315.6

16.8

14.9

27.7

카스텔라

100

323.0

6.7

8.5

54.9

크림빵

80

219.2

4.8

6.2

36.2

팥빵

80

234.4

6.1

4.9

41.3

피자

203

462.8

29.0

20.9

44.1

햄버거(더블버거)

203

560.3

44.1

30.0

26.0

 

3. 면,만두류 

음 식 명

1인분(g)

열 량(kcal)

단 백 질(g)

지 방(g)

탄수화물(g)

잔치국수

211

408.8

17.9

4.7

72.2

고기만두

261

430.1

27.9

17.1

46.2

김치만두

271

434.7

28.0

17.4

47.0

닭칼국수

191

235.1

15.0

7.2

29.2

라면

169

525.0

16.4

22.0

72.4

만두국

200

420.2

21.0

23.1

32.3

물냉면

206

404.7

19.8

6.3

68.8

비빔국수

213

489.3

19.4

9.3

81.2

비빔냉면

268

445.1

17.3

7.9

78.8

수제비

222

375.1

15.5

5.8

69.9

스파게티

250

260.0

8.8

8.8

37.5

우동

191

403.9

17.2

7.3

63.5

짜장면

361

647.0

12.5

10.1

69.3

짬뽕

284

417.7

17.6

7.6

67.5

쫄면

221

457.6

16.3

7.7

86.8

콩국수

205

500.4

24.8

7.6

82.4

튀김만두

248

445.0

24.4

17.0

53.8

회냉면

255

528.5

24.8

7.7

92.3

 

4. 국,탕류  

음 식 명

1인분(g)

열 량(kcal)

단 백 질(g)

지 방(g)

탄수화물(g)

김치콩나물국

81

28.2

4.2

0.8

2.1

갈비탕

136

167.3

14.3

8.6

7.0

감자탕

156

177.0

14.1

9.2

10.0

곰탕

108

166.3

15.1

4.2

16.0

냉이된장국

137

100.3

11.2

4.0

7.4

닭백숙

173

290.2

16.1

6.8

40.6

두부된장국

124

111.1

10.1

4.5

9.0

미역국

40

89.3

5.4

6.4

3.1

보신탕

157

182.6

13.1

12.3

5.3

북어국

68

149.3

22.0

6.1

0.8

삼계탕

126

257.6

15.1

6.8

33.6

설렁탕

121

183.7

14.3

5.9

17.4

쇠고기무국

81

76.8

7.2

4.2

2.6

육개장

205

168.9

19.1

7.3

7.0

추어탕

158

106.5

12.8

3.8

6.2

콩나물국

52

40.2

3.8

2.7

1.1

해물탕

129

80.5

10.7

1.6

6.2

 

5. 찌개류 

음 식 명

1인분(g)

열 량(kcal)

단 백 질(g)

지 방(g)

탄수화물(g)

고등어찌개

150

228.1

15.4

15.2

7.2

곱창전골

99

196.5

9.6

12.9

10.1

동태찌개

173

144.2

19.4

3.3

9.8

된장찌개

150

138.8

12.9

5.0

11.4

메기매운탕

138

168.9

15.6

8.6

7.5

부대찌개

188

272.3

19.0

13.5

21.1

불낙전골

275

239.3

23.4

8.3

18.4

비지찌개

194

170.1

11.7

7.3

12.8

알탕

164

141.1

17.4

6.1

5.1

참치김치찌개

122

67.6

10.5

1.3

4.0

 

6. 찜류  

음 식 명

1인분(g)

열 량(kcal)

단 백 질(g)

지 방(g)

탄수화물(g)

갈비찜

141

162.9

14.6

7.0

10.0

계란찜

65

91.5

6.5

6.5

1.3

꽃게찜

167

188.1

27.4

7.5

0.9

순대

92

130.3

6.0

6.8

10.9

편육

72

115.6

12.9

6.5

0.1

 

7. 구이류  

음 식 명

1인분(g)

열 량(kcal)

단 백 질(g)

지 방(g)

탄수화물(g)

갈비구이

114

216.4

12.6

13.9

9.1

갈치구이

72

101.5

12.6

5.3

0.1

고등어구이

72

189.7

13.6

14.6

0.1

굴비구이

70

124.6

1.03

7.6

0.1

김구이

4

13.9

0.8

1.0

0.8

꽁치구이

72

183.4

14.1

13.6

0.1

닭갈비

100

165.3

12.1

9.6

6.9

돼지불고기

112

206.3

13.9

12.1

9.7

삼겹살구이

62

207.4

10.3

18.0

0.2

삼치구이

72

124.6

13.5

7.4

0.1

오징어양념구이

97

113.7

14.2

2.0

9.3

 

-----------------------
운동하면서 가장 무서운 음식이 멀까...그것은 염분이 많이 들어간 음식이라고 한다...

모든 다이어트 성공한 사람들의 하나같은 이야기...

비결은 염분에 있었다...염분을 조절해야 성공한다....

한국인은 짜게 먹는다....우리의 입이 감칠맛에 길들여져 있고 그 감칠맛의 노예가 되고 감칠맛에 무감각해질때

염분은 늘어나게 된다...얼마전  tv에서 나온내용중 외국인의 대부분은 감칠맛을 모르기 때문에

한국인은  msg조미료가 들어가야 감칠맛이 있어 맛있다는 느낌을 받는데

외국인은 그렇지 않기 때문에 msg가 들어간 음식을 맛없다고 느낀다고 한다.

우리는 그런 감칠맛의 허구에 아직까지 속고 있는것은 아닐까?

이제부터라도 염분을 줄이고 msg조미료를 줄이고 다소 감칠맛이 떨어지더라도 담백함을 느끼며

올바를 식생활과 개선으로 다이어트 와도 무조건 굶는 승부가 아닌 정식으로 한번

붙어봐야 하지 않을까...








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Posted by 마루.

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