'건강 이야기/나의 몸짱프로젝트..잘될까?'에 해당되는 글 17건

  1. 2010.07.01 초고속 줄넘기 샀습니다.. (4)
  2. 2010.01.09 생각해보면... (12)
  3. 2009.12.18 오랜만의 운동일지... (10)
  4. 2009.12.02 12/01 마루 운동일지... (2)
  5. 2009.11.27 11-26일 마루 운동일지: 삼분할중 등/이두훈련
  6. 2009.11.26 11-25 마루 운동일지.. (2)
  7. 2009.11.20 11-19 마루 운동일지 3분할중 하체
  8. 2009.11.19 마루의 운동일지.. (6)
  9. 2009.11.16 다시운동 & 닭가슴살로 연명하기 삼일째... (12)
  10. 2009.06.27 몸만들기 약4개월간의 변화... (15)







요즘 운동한답시고 이것저것 사는중에
헬스장에서 누가 제 줄넘기를 가져가셔서 한동안 줄넘기를 못하다가
여자친구랑 같이 마트에 가서 줄넘기를 샀네요..

기존에는 나이키것을 사용했는데 이녀석의 단점이 자꾸 꼬인다는거...
장점은 2번넘기가 상당히 잘된다는것...개인적으로 두번넘기를 좋아하거든요..

그래서 이번에 마트에서 줄넘기를 사는 선택의 가장큰 목적은
두번넘기가 잘되는 줄넘기를 구하는것...

그중 제눈에 들어온것이 초고속 줄넘기...두번뛰기는 물론이고 세번뛰기에도 탁월한
성능을 발휘한다고 나와 있더라구요..올타꾸나 하고 비싸지만 여친과 함께 구매를 했습니다.







제가 줄넘기를 남들보단 잘하는것 같은데요.^^  어릴때 줄넘기 대회나가서 공책도 받은 기억이 납니다..
두번넘기는 맘먹고 하면 100번은 하고...그냥 줄넘기도 3천번은 안쉬고도 할수 있는데...
.
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.
.
.
.


두번넘기는 10번하면 걸리고 ,,그나마 그냥넘기는 그럭저럭 잘되더군요..
그나마 줄이 꼬이지는 않아서 그냥넘기용으로나 써야 할것 같아요..
초고속줄넘기는 개뿔...

제가 적응을 못해서 그런가 해서 한 일주일정도 해봤는데 여전히 20개이상을 못하겠네요..
팔만따갑고..자꾸 걸리면 팔에 때려서...ㅠㅠ

그래도 뱃살빼는데는 줄넘기가 최고인듯해요..
하루에 3천번씩 하면 소화에도 좋구요..뱃살도 빠지고 ..일석이조..
근데 요즘 너무 먹어서 그냥 현상유지만 하고  있네요...ㅎㅎㅎ
모두들 건강하세요..

남자는 허리 34넘으면 않되고 여자도 32넘으면 않된다고 하네요..
모두들 화이팅입니다.






덧글) 두번넘기가 잘않되는 이유를 생각해 봤습니다. 줄넘기란것이 넘을때 리듬을 타야 하는데 손잡이와 줄사이를 연결해주는 고리가
    다른줄넘기와는 틀리게 그 리듬을 잃게 하는것 같더군요..
   여자친구도 줄넘기를 하다가 보면 그 리듬을 잃더라구요...이글을 제작자가 읽는다면 보완을 해주시길 바랍니다.
ㅎㅎㅎ..별참견을 다하는 마루..
Posted by 마루.

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  1. Favicon of http://blog.daum.net/mentorland BlogIcon 트리플엑스 2010.07.03 11:11  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    줄넘기가 자동으로 초고속 회전하는 제품인가요? 좋아 보입니다...

  2. 아하 2014.11.05 15:19  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하아 저줄넘기는 초경량이길레
    저 친구꺼 빌려서 해보았지만
    일반 줄넘기 보다는 가볍고 잘넘어갔내요
    약간 넘어갈때
    음 흔들린다고해야될까요?
    근데 저줄넘기로 잘안넘어가신다면
    아마 리듬감에 문제있을듯하네요
    불규칙적인 저도 자주걸리던데....

  3. 곧미남 2016.07.08 09:42  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 줄넘기 사지 마세요 이틀만에 와이어와 손잡이 부분이 빠져버립니다. 쌩쌩이 하다가 줄 밟는 것도 본인 과실이라고 해요








운동한답시고 글도 올리고 닭가슴살도 먹어보고..
이런저런 자료찾아 시도도 해보고 했던게..

잘못된것은 아니었네요..

오늘 퍼뜩하고 지나간 생각인데 ..
모르고 있었는데 .....

5킬로가 빠졌군요...시작할때쯤 73킬로였는데
오늘 재보니 68이네요...

살뺄라고 그런것은 아닌데...
원래 목표 몸무게는 78킬로 정도 였는데
지방을 빼려고 하다보니 다이어트가 되버렸네요..

어쩌지?






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  1. Favicon of https://raycat.net BlogIcon Raycat 2010.01.09 10:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지방이 많이 빠졌나 봐요...*.*.

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2010.01.09 12:35 신고  댓글주소  수정/삭제

      아직 좀더 빠져야 하지만...일단은 몸을 부풀리면서 지방을 배려고 했는데 몸이 줄면서 다이어트가 돼서리 사람이 좀 줄어들었네요..ㅎㅎㅎ

  2. Favicon of http://bristone1977.tistory.com BlogIcon 36.5˚C 몽상가 2010.01.09 10:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와~ 성공하셨군요. ^^ 조만간 몸짱 사진이 올라올 것 같은데요. ^^ ㅎㅎㅎ

  3. Favicon of https://fixxp.tistory.com BlogIcon 보고싶은 2010.01.09 16:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헉 저도 68킬로인데^^ 저는 운동하고 근육좀 키워서 73~75킬로 유지해볼려고 합니다!

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2010.01.10 00:05 신고  댓글주소  수정/삭제

      네..운동하면 몸무게가 어느정도는 늘어나 줘도 되는데 저는 줄었네요...더 먹어야 하나...저도 운동한 몸의 73-75가 이상적인 몸무게 라고 생각해요...

  4. Favicon of https://mimic.tistory.com BlogIcon 미미씨 2010.01.10 14:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헉;; 부럽습니다. 저도 닭가슴살만 먹어볼까요? ㅠㅠ
    살만 찌고 있는중인데..

  5. Favicon of https://blue2310.tistory.com BlogIcon 드자이너김군 2010.01.12 15:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트는 김군의 적 입니다. 적! 다이어트는 절대 안됨..ㅎㅎ

  6. Favicon of http://kwangho.tistory.com BlogIcon 엔돌슨 2010.07.04 21:09  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동하고 있습니다. 전 살찌고 근육만들려구요. 살은 다행이 빠지지 않고 찌고 있어요^^ 가슴살은 도움이 되는거 같아요.

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2010.07.05 12:06 신고  댓글주소  수정/삭제

      저도 두달정도 닭가슴살 먹은적있는데요..확실히 도움이 되더군요..근데 밥생각이 간절해서 힘들었어요..
      지금도 닭가슴살에 야채로 운동하고 싶은데 집에서
      반대를 하네요..ㅠㅠ








안녕하세요?

연말이라고 눈코뜰새 없이 바쁘단것이 이런것 같습니다..

그동안 운동도 거의 못하고 오랜만에 운동간것 같네요..근 일주일만인듯...ㅠㅠ

 

가슴

                 갯수(무게)

벤치프레스 20(60k)-15(70)-10(80)-8(80)-20(40)

인클라인    20-20-20-15-15(40KG)

덤벨플라이 15-15-15-15-15(7KG)

케이블크로스오버 15-15(10k)-12-12(15k)

팩덱          20-20-20-20-20(15kg)

 

삼두

라잉트라이셉스 익스텐션  15-15-15(15k)-20-20(10kg)

트라이셉스 프레스다운     20-20-20(25kg)-15-15(30kg)

원암덜벨익스텐션             12-12-12-10-10(6kg)

덤벨킥백                          12-12-12-10-12(5kg)

벤치딥스                         20-20-20-20-20

 

 

복근...

하복부 약 15분//

 

소감: 매일매일 해야 하는데....이리저리 이유를 달고 빠지면 않될것 같습니다..

만들어지는것도 오래걸리지만 풀어지는것 또한 한순간인듯...

또 운동을 하지 않을때는 먹는것 또한 왜그리 조절이 않되는지...ㅠㅠ






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Posted by 마루.

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  1. Favicon of https://blue2310.tistory.com BlogIcon 드자이너김군 2009.12.21 17:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우어~ 역시 마루님.. 운동도 다니시고..ㅋ
    19일날 갔어야 했는데.. 이런저런 다른 집안일들이 마구 쏟아져서.. 아무데도 가지 못해 버렸..ㅠㅠ

  2. Favicon of https://loveash.kr BlogIcon 애쉬™ 2009.12.22 11:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헛~ 운동....최근 바쁘다는 이유로 헬스장 안 간지 어언 한달--;

  3. Favicon of https://bluebus.tistory.com BlogIcon 블루버스 2009.12.24 13:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근력운동은 안하면 금방 티가 나더라구요.
    겨울은 추워서 빠지고 여름은 더워서 빠졌더니 올해는 별로 못갔네요.ㅋㅋ

  4. Favicon of https://mimic.tistory.com BlogIcon 미미씨 2009.12.25 23:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음...뭔가 몬알아먹는 소리지만..ㅋㅋ
    운동 잘 하고 계신거죠?
    그동안 잘 지내셨나요? 오랜만에 이렇게 방문합니다.
    연말 행복하게 잘 보내세요. ^^

  5. Favicon of https://ideakeyword.tistory.com BlogIcon Mr.번뜩맨 2009.12.27 14:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 운동은 꾸준해야 확실히 효과가 나타나는군요..
    ^^;먹는 게 문제이긴 하지만..

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.12.27 22:48 신고  댓글주소  수정/삭제

      먹는게 반이상을 차지하는것 같습니다...운동을 하다보니 다이어트 만이라면 운동않고 먹는거 만으로도 뺄수 있을것 같을 정도로 먹는게 중요한것 같더군요..








안녕하세요? 마루입니다.
어제는 삼분할중 어깨와 하체를 실시 했습니다.

 

우선 
웜업- 줄넘기 1000번... 

하체..
                               갯수(중량)
스쿼트                      20(40k)-15(50k)-15(60k)-15(70k)-15(50k)
덤벨런지                   10(9k)-10(10k)-10(12.5k)-10(15k)
레그익스텐션             15(35k)-15(40k)-12(50k)-10(55k)-15(35k)
레그컬                       20(25k)-15(30k)-15(35k)-15(40k)-10(25k)
스탠딩 카프레이즈       15-15-15-15-15(40k)
 

어깨
밀리터리바벨프레스    15(20k)-15(30k)-10(40k)-8(40k)-10(20k)
프런트레이즈             12(6k)-10(7k)-10(7k)-15(5k)-15(5k)
사이드레터럴레이즈    15(6k)-15(7k)-15(6k)-20(5k)-20(5k)
업라이트로우             15-15-15-15-15(10k)
덤벨쉬러그                15-15-15(12.5k)-15-15(15k) 

복근
상복 3셋
하복 3셋

소감 : 운동한 다음날 현재 일지를 적고 있는데 어깨와 하체에 묵직한 느낌이

         오랜만에 느껴보는 묵직함이네요..기분좋습니다...

         다만 요즘 먹는게 부실하고 잠도 서너시간밖에 못자서 아무래도 몸에 무리가 올것 같네요..ㅠㅠ

Posted by 마루.

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  1. Favicon of https://yasu.tistory.com BlogIcon Yasu 2009.12.02 13:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아... 몸짱의 길은 멀고도 험한 고된 훈련같아요...
    정말 대단하십니다.

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.12.02 14:43 신고  댓글주소  수정/삭제

      곰이 사람되는거 마냥 힘들어요..먹는것도 그렇게 먹어야 하고....매일 야채에 닭가슴살에...ㅠㅠ 하지만 저는 그래도 한끼는 밥먹어요..힘들어서..ㅋㅋㅋ







안녕하세요? 마루입니다.. 
어제는 삼분할중 가슴과 이두를 실시했습니다.

 

워밍업으로 줄넘기 1000개

                         갯수(무게)

   풀업                       18개-15-10-10-8
   벤트오버로우           20개(10k)-15(15)-15(20)-10(25)-15(15kg)
   원암덤벨로우           한쪽당15개(6k)-15(7)-10(8)-10(6)-10(6)
   랫풀다운                 20개(30k)-15(40k)-15(30k)
   시티드케이블로우     20개(20k)-15(28k)-20(20k) 

이두   
   스탠딩바벨컬           30개(10k)-20(15k)-15(20k)-10(25)-15(10k)
   덤벨컬                    15개(7k)-10(9k)-10(10k)-8(12.5K)
   해머컬                    10개(7K)-8(9K)-8(10K)-10(10K)
   이지바컬                 30-25-20-15-15(10K) 

 

소감: 항상 자세에 신경쓴다고 하는편이고 그래선지 무겁게보다는 가볍게 10개-15개 정도를 한셋트로 두는데

        등운동에 비해서 이두는 더많이 해야되는걸까요? 그렇게 효과가 없는편이네요..좋은 이두훈련있으면 알려주세요..






항상 생각하면서도 잘않되는것...그리고 가장 효과가 좋은것이 식사조절과 함께 하는 운동이 아닌가 싶네요.
하지만 사람이 여태껏 먹던것을 금지하고 전혀다른 음식을 목구멍으로 집어 넣는다는것이 굉장히
힘이 듭니다..그리고 여태껏 담배는 피워보지 않았지만 그러한 심정을 알수 있을정도로
음식욕을 억제하는것 또한 힘이 듭니다...하지만 그뒤에 기다리는 포상은 꿀맛 같다는것...
그것을 믿고 오늘도 저는 웨이트장으로 발길을 향하게 됩니다...

운동은 하면 할수록 남들에게 보여주기 위함이 고작해야 10% 미만이고..자기만족이 90% 이상 되는 것 같습니다.
그만큼 결과에 대한 만족감 또한 크고 실패시 공허함도 크네요..

그리고 한순간만 운동을 해서 평생을 그 효과로 가져가는것이 아닌 평생을 해야 한다는것에
절망감도 느끼고 허무함도 느낀다고 합니다..

우리모두 화이팅...






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Posted by 마루.

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안녕하세요? 마루입니다..

어제는 3분할운동중 어깨와 하체를 하였습니다.
하지만 하체는 다리쪽에 부스럼이 생겨서 중점적으로 하지 못하고
그냥 유산소로 줄넘기만 약간했네요..아쉽습니다..

유산소 운동
줄넘기 1500개



어깨운동.
                  갯수(kg)
덤벨프레스                            20(8)-15(9)-15(9)-10(10)-15(8)
사이드레터럴레이즈                10(8)-15(7)-20(6)-15(6)-15(6)
프런트레이즈                         10(7)-10(7)-10(7)-15(6)-15(6)
업라이트로우                         15-15-15-15-15(15)
덤벨시러그                            15(8)-15(9)-10(12.5)-10(12.5)-10(12.5)


복근운동           
   상복부,하복부 각 10분씩



소감: 원래 하체와 어깨를 함께 하려 했으나 부스럼이 생겨서 살갖이 쓸릴때마다 아프고
상처가 덧날것 같아서 그냥 하루를 쉬었습니다..
그래선지 시간이 많이 남았고 유산소와 어깨와 약간의 복근운동을 합쳐서
1:40분 정도로 마무리 되었네요..

보통 두시간 안쪽에서 운동시간을 마무리 지어야 한다고 하며 그 이상을 해도 
되겠지만 그것은 오버트레이닝이 된다고 하니 꼭 두시간 안쪽에서 해결을 봐야 
할것 같네요..

보통은 하루 두끼정도를 야채와 닭가슴살로 생활하는것이 계획이었는데
잘 지켜지지 않고 있네요...다시금 마음을 챙겨야 할듯합니다..













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Posted by 마루.

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  1. Favicon of http://bristone1977.tistory.com BlogIcon 36.5˚C 몽상가 2009.11.26 20:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    변화된 몸을 사진으로 보여주시면, 대박일텐데요. ^^ 홧팅!








안녕하세요? 마루입니다.. 

어제는 3분할중 하체를 하였습니다...먼저번에 가슴,삼두,어깨를 해서...
하체만 했네요..ㅎㅎㅎ....다음엔 하체와 어깨를 묶어 보려합니다.

 

 

 

줄넘기 1000개
자전거 15분

 

                           갯수(중량)

스쿼트                  20(50k)-15(70k)-15(80k)-10(90k)-15(40k)
덤벨런지               20(9k)-20(10k)-20(12.5k)-20(12.5k)-20(12.5k)
데드리프트            15(15k)-10(25k)-10(25k)-15(25k)-10(25k)
레그익스텐션         15(40k)-15(50k)-13(55k)-12(60k)-10(60k)
라잉레그컬            20(20k)-15(25k)-15(30k)-15(30k)-15(25k)

 

복근약간

 허리에 디스크끼가 약간 있어서 허리운동을 할때마다 항상 주의를 하고
중량은 되도록이면 하지 않으려고 하는데 어제는 스쿼트에서 평소보다 좀더 많은
중량으로 해봤는데 허리가 좀 좋아졌는지 괜찮더군요.
하지만 항상 조심해야겠죠....

평상시 자세도 굉장히 중요한것 같습니다.
삐딱하게 앉아있는 날은 대번 허리가 아프더라구요...
평상시 서있을때 짝다리나 앉아있을때 삐딱하게 앉거나 뒷주머니에 지갑을 넣은채로 앉는것등은
허리에 상당히 안좋다고 합니다..주의들 하세요~~!!



 







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Posted by 마루.

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몇일간 닭가슴살로 잘 버티는가 싶더니 몇일에 한번은 몸이 심하게 밥을 갈구 하는것 같습니다.
오늘이 그날인듯하네요...닭가슴살 외에 다른것도 들어갔습니다...ㅠㅠ에구야...
먹을땐 좋은데 먹고나서는 참 큰 후회가 되는것은 어쩔수 없더군요..

오늘은 3분할운동중 가슴과 어깨와 삼두를 했습니다..
오늘의 운동도 두시간으로 맞추려니 참 힘들었구요.

우선 

가슴.

벤치프레스                30(40k)-25(50k)-20(60k)-15(70k)-10(80k)-30(30k)
인클라인벤치프레스    25(20k)-20(30k)-15(40k)-10(50k)-20(20k)
덤벨플라이                20(7k)-15(8k)-15(9k)-10(10k)-15(8k)
케이블크로스오버       20(10k)-15(15k)-10(20k)-10(20k)-15(10k)

원래 5셋트를 하고싶었는데 ......

어깨.

덤벨프레스                      20(9k)-15(9k)-10(10k)-10(10k)-15(8k)
사이드 래터럴 레이즈        20(7k)-20(7k)-15(8k)-20(6k)-20(6k)
얼터네이트 프런트 레이즈  15(7k)-15(7k)-10(8k)-10(8k)-15(6k)
업라이트 로우                  15(10k)-15(10k)-10(20k)-10(20k)-10(10k)
덤벨 시러그                     15-15-15-15-15(10k)


삼두.

라잉 트라이셉스 익스텐션   15-15-15-10-15(10k)
원-암 덤벨 익스텐션           10-10-10-10-10(6k)
트라이셉스 프레스 다운      15(30k)-15(35k)-10(40k)-10(30k)-15(30k)
벤치 딥스                          20-20-20-15-15

삼두도 5셋트를 마치지 못했습니다...
다음부터는 좀더 가벼운 중량으로 쉬는시간을 줄여봐야 할듯합니다.
정말 초시계를 갖다놓고 쉬던가 해야지....셋트와 셋트사이 마냥 쉬는 느낌이 드네요..ㅠㅠ




그리고 적당한 유산소 운동과 간단한 복근운동...후 마무리.....

앞으로의 숙제는 시간내에 운동을 끝마칠수 있도록 시간분배를 잘하는것이 아닐까????싶네요..
그리고 다시 내몸에 맞는 적당한 바벨이나 덤벨의 무게를 찾는것....
요즘 부상비슷하게 어깨쪽이 자꾸 아파와서요..ㅠㅠ


다음은 오늘한 운동 간단한 예재제니다...







예제의 사진은 보디빌딩매니아 가 출처입니다..(bbmania.com)






약간의 식사조절과 함께 운동한다는 것에 대한 느낌은
보통의 식사를 하면서 운동하는것의 효과보다는 확실히 단 몇퍼센트라도
더욱 좋다는 느낌이 든다는것이 느껴지네요.

하지만 지금까지의 길들여진 식사와 그 입맛에 대한 갈망이
참 힘들게 합니다...몇일 되지도 않았는데 벌써 다른 메뉴를 갈구하고...
머 인내심이 나이를 먹으면서 부족해지는것 같네요.
어릴때는 좀더 음식에 대한 욕심이 없어선지 그나마
잘 참을수 있었는데...나이를 먹으니 식욕이 ..ㅎㅎㅎ

블로그를 하는 것에 대한 의미도 이렇게 일지를 적는것이
좀더 나를 위한 자극제가 되고 또한 다른생각이 들때
다시한번 다잡을수 있는 좋은 계기가 되는것 같습니다.

누군가와 같이 한다면 좀더 효과도 시너지 효과도 있을것 같은데
혼자하려니 좀 힘든것도 사실입니다..

아~~~좋은 결과가 나오면 좋겠다~~~~아...







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  1. Favicon of https://zircon.tistory.com BlogIcon 제임쓰 2009.11.19 14:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오.. 본격적으로 시작하시나 보네요.
    저도 해야하는데 늘어만가는 뱃살 ㅡ.,ㅡ;; 나중에 전후 보여주세요 ㅎㅎ

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.11.19 14:56 신고  댓글주소  수정/삭제

      ㅎㅎㅎ...너무 기대는 하지 마세요...자신은 없습니다..ㅋㅋ..암틀 열심히는 해보고 싶은데...아!!힘드네요..벌써부터

  2. Favicon of https://raycat.net BlogIcon Raycat 2009.11.19 15:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대단하십니다..음...;;; 전 숨쉬기 운동만 열심히...;;;

  3. 2009.11.21 14:47  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다







운동은 전부터 했지만 방법이 잘못되었는지
나이를 먹어서인지 예전만큼의 효과가 잘 나타나지 않네요.
나이를 먹게되면 어릴때의 나이에 비해 하루 신진대사량이 줄어드니 
어쩔수 없는 결과일까요? 20대일때는 기초대사량이 3000칼로리에 육박했던것 같은데
요즘에는 2300였나 2400였나로 기억됩니다.

해서 특단의 조치를 내렸습니다..
당분간은 체지방을 좀 인바디기준 6%대 이하로 낮아질때 까지 닭가슴살만 먹기루요..
일단 5킬로 훈제로 질러주셨습니다.
예전에는 그냥 생닭가슴살을 사서 먹어본 적이 있었는데
허브넣고 끓여야 하고 완전히 냄새를 없애는것은 불가능해서
그냥 훈제로 약간더 비싸지만 샀습니다.

이제 3일째날....
닭가슴살만 먹으니 겸사겸사 주전부리도 하지 않게 되고 
밥도 폭식으로 이어지지 않으니 3일밖에 되지 않았는데 2킬로가 빠져버렸네요..
살을 빼려는 의도는 아닌데 말이죠...

목표 중량은 약 78킬로정도 인데
현재 175에 68.5킬로 ...체지방 9-10%정도...이체지방이 전부 배에 있는것 같습니다..ㅠㅠ

예전에는 약3주만에 포기했었는데 확실히 식사조절하면서 운동했던때가
가장 운동이 잘되고 효과도 바로바로 나타나던 때로 기억합니다.

닭가슴살과 야채 그리고 초절임 으로 식사를 대신하고 
아침에는 탄수화물 섭취겸해서 밥도 조금 먹어주고요..
오후에는 가슴살 외에 바나나나 고구마도 조금...
계란도 먹을까 하는데 내일 한판 사야겠네요..양파도좀사고
양파랑 무랑 오이넣고 초절임도 만들어야 겠습니다.

암튼 이번에는 실패나 포기없이 잘 버텨줬으면 좋겠네요...

현재 3분할운동중이구요..
오늘은 상체에서 등운동과 이두를 했습니다.
운동 전후로 유산소 운동과 복근운동으로 마무리를 해줬구요.

등 .
풀업 10-8-8-8-8-6
벤트오버로우 20-20-20-20-20 (15k)
원암덜벨로우 15-15-15-15-15 (9k)
랫풀다운 30(25k)-25(30k)-20(40k)-15(45k)-10(50k)

이두
스탠딩바벨컬 30(5k)-20(10k)-15(15k)-15(15k)-25(5k)
덤벨컬 15(6k)-15-15-10(10k)-10(9k)
스탠딩리버스컬 20(5k)-15-15-15-10
컨센트레이션컬 5세트...힘들때까지..

그리고 유산소와 복근약간....
두시간에 맞추려고 하는데 초시계라도 재면서 해야 하는지원 잘 맞추기가 어렵네요..
암튼 내일도 닥치고 운동하겠습니다..






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Posted by 마루.

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  1. Favicon of https://raycat.net BlogIcon Raycat 2009.11.16 15:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸짱 만들기 프로젝트 중이시군요.

  2. Favicon of https://shadowneo.net BlogIcon 나를알다 2009.11.16 22:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    형님..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
    저도 많이 빼야하는데.. 나중에 몸짱이 된 형님의 모습을 보여주세용!

  3. Favicon of https://yasu.tistory.com BlogIcon Yasu 2009.11.17 13:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오... 체계적으로 하시는군요. 기대하겠습니다..

  4. Favicon of https://exceltong.tistory.com BlogIcon 엑셀통 2009.11.17 17:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힘내세요..첫방문이지만..전 엄두도 못내겠어요

  5. Favicon of http://bristone1977.tistory.com BlogIcon 36.5˚C 몽상가 2009.11.17 18:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸만드시는 중이신가요? ^^ 운동은 꾸준함이 생명인 것 같습니다. 중간에 쉬고를 반복하니 안하느니만 못하더라구요. 헤헤헤 ^^

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.11.18 09:38 신고  댓글주소  수정/삭제

      맞습니다.지속적으로 해야 하는데 여름에 반짝하고 겨울에 뜸해지고...올해는 겨울부터 시작하니 무언가 좋은 결과가 있으면 좋겠네요.

  6. Favicon of https://littlehope.tistory.com BlogIcon 작은소망™ 2009.11.18 16:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대단하십니다. 저도 좀 운동좀 해야할탠데..
    제가 운동하는 방법은 바로 야경 많이 찍으로 다니는 방법뿐 ㅠㅠ

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.11.18 23:31 신고  댓글주소  수정/삭제

      일단 추울때 돌아다니는 것 만으로도 운동이 될꺼에요..몸에서 열을 유지하기 위해 쓰고..돌아다닐때 쓰고 두번쓰니까요..ㅎㅎㅎ..







지난 2월1일부터 웨이트장을 끊어놓고 열심히는 아니지만 나름 일주일에 세번이상은 갔었던것 같네요..
약 4개월간 운동하면서 느낀것은 나이가 들면 들수록 운동이란것이 힘들다..였습니다.
20대 일때는 운동을 할때도 즐겁게 했고 신진대사가 좋아서 인지 적은시간을 투자해도 먹을것을
무한으로 먹어가면서도 그것이 전부 근육으로 갔는데 30대를 넘어서면서 1년1년이
운동할때 힘들다고 느끼면서 운동을 했고 먹는것에 신경써야 한다는것을 알았고
나이를 먹을수록 움직이는 활동양이 줄어간다는것을 알았습니다..

운동은 그런것 같습니다...많은 사람이 알고 있다시피 자신과의 싸움이 아닌가
누구에게 보여주기 위함도 있지만 자기자신의 만족도가 더 크다는것...
그렇기에 자신과의 싸움이며 인내와 고통의 결실이며 그 결과물이 아닌가...

저는 그싸움에서 아직 이기지는 못한것 같습니다...ㅎㅎㅎㅎ





               랩퍼:라이머님 가수 현승민님..모델..이름까먹..ㄷㄷㄷ..출처 미니홈피

식사를 제때에 못했기 때문에 한끼의 폭식에서 실패를 했고
식사는 항상 제때에 빼먹지 말고 적당량을 먹는것이 좋은것 같습니다..
고단백 저칼로리의 음식을 인지해 가면서
먹어준다면 더할나위없이 좋겠지만 그렇지 못하다면 적당한 양의
올바를 시기에 먹어주는 것 만으로도 반은 성공한것이 아닐까 합니다.
저는 운동할때도 지금도 하루 한끼 내지는 두끼를 먹었고 또한
그 한끼를 먹을때 속이 비어서인지 폭식을 하는 편이어서 영양소도
부족했거니와 폭식에 의한 다디어트의 실패도 함께 오더군요..

주전부리를 참지 못하고 식사를 거르기..
식사를 못했기 때문에 중간중간 배가 고파오면 무언가 손에 들려있는
나를 발견하곤 했는데 먹지말아야지 말아야지 하면서도
어느새 들려있는 과자나 음료수....젊을때는 참을성이 참 많았는데 나이를 먹을수록 식욕에서 벗어나지 못하는듯....

활동양이 너무적어 기초대사량이 너무 낮다...
전에 외근직으로 회사를 다닐때 생각한것이
"나는 너무 움직임이 적은것같다"였는데 현재는
 그때의 1/10 도 움직이지 않으니
심해도 너무 심하다고 생각이 드네요..아침에 출근해서 저녁에
퇴근할때까지 의자에 계속 앉아있는 형상....그리고나서
웨이트장에서의 잠깐의 워밍업이 도보의 전부이니 하루먹은것이
소화도 않되고 활동대사량이 적으니 워밍업에 좀더
시간을 하례해야 했고 ... 때문에 웨이트를 위한 시간이 줄어 이리저리
앞뒤가 맞지 않는 운동을 한듯 합니다..

올바를 지식을 가지고 운동을 했어야 했는데...
정확한 방법을 알고 운동하는것과 막하는것의 차이는 하늘과 땅차이
였습니다...10킬로짜리 아령을 들고 정확하게 10번을 드는것과 2
0킬로짜리를 들고 100회를 막하는것의 차이는 정화하게 10회를 하는것이 운동효과는 더 좋다고 합니다..
그나마 최근 트레이너에게 물어물어 계속 운동을 하고 있는데 지난10년동안 운동한것보다 지금의 몇개월이 제개는 소중하네요..

결론
운동은 올바를 운동의 지식을 가지고 올바른 먹거리와 함께 적절하게 몸에 무리를 주어가며 단련시키고 적정한 휴식을 통해
몸의 기억력을 주입 혼란 시키는 참 재미있는 머리싸움인것 같습니다..
운동만 열심히 해도 결과가 좋지 않고 먹거리만 잘 조절해도 되는것이 아니고 적절한 휴식또한 중요하고...
중요한것은 마음가짐을 굳게 먹고 목표를 잡아서 그 목표까지 꾸준히 ...그리고 급하지 않게 가는것이 아닌가...
운동 하루이틀하고 저울에 자신을 무게를 달아보다가는 자기가 먼저 뒤로 넘어가지 않을까 하며
보통 4개월이 지난시점에서 자신의 몸이 파악이 되고 운동을 했을때 그날그날 효과가 몸으로 나타나는것 같습니다..
요즘에는 맘먹고 운동하면 하루2킬로-3킬로 정도도 뺄수 있을것 같더군요...
4개월간 운동을 열심히 한것도 아닌데 고맙게도 몸은 4개월동안 수고했다며 4%정도의 체지방하락 과 약간의 근육과 건강은 주었네요..운동당시 허리가 너무 좋지 않았는데 무리하지 않고 허리운동도 병행했는데 완치는 아니지만 그때의 고통은 많이 줄었습니다. 앞으로는 닭가슴살이나 야채 보충제등을 병행하며 운동을좀 해보고 싶은 욕심이 생깁니다...
그리고 중요한것은 몇개월 운동열심히 하다가 하루이틀 빠졌다고 몸이 금방 틀어지는것은 아니지만
식조절을 잘못해서 실패하는 경험은 많을것입니다..그만큼 먹는것이 중요하다는것....







                            운동첫날




                            4월의 어느날


                          6-26일...




아직부조한게 많지만 계속 끊을 놓지만 않는다면 죽기전에 복근은 볼수 있을것 같네요...

강조에 강조...다이어트 한다고 양이 적은 빵먹고 떡볶이 먹고..우유에 씨리얼 타먹고 그러시나요?
차라리 밥을먹으세요...그리고
적당한 운동후 충분한 휴식..몸은 휴식할때 만들어 진다고 합니다..
또 달리기를 뛰더라도 속도의 변화를 줘야 합니다...몸이 기억해 버리면 운동의 효과는 그때부터 절반으로
떨어진다고 하네요..
몸을 헷갈리게 하세요...
급하게 생각하지 말고 여유를 가지세요...
최근 개그맨 김상태님의 몸짱 사례도 많이 올라오지만 두달간의 변화는 저희같은 회사원들에게는 
 그림의 떡이고 딴나라 이야기입니다..여유를 가지고 세달이상은 버텨야 .....

정급하다면 두달동안 닭가슴살과 상추만 먹을 각오를 하셔야 하구요...
파트너를 둔다면 효과는 배가될 것 입니다...
파트너를 통해서 경쟁심도 일으키고 운동시 보조역할을 서로해준다면
운동의 효과는 극대화가 된다고 합니다...끝으로 화이팅...









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사진출처* 가수 현승민님,라이머님 미니홈피

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  1. Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.06.27 15:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    크게변화는 없지만 건강해졌고 조금씩 변화가 보이니 만족합니다..노력만 계속한다면 복근보겠죠..

  2. Favicon of https://littlehope.tistory.com BlogIcon 작은소망™ 2009.06.27 22:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아 저도 운동좀 해야할탠데 말이죠 ㅠㅠ
    저는 사진이 운동이라고 생각합니다. ㅋㅋ
    저도 뜀박질이라도 해야겠네요 ^^

  3. Favicon of https://think1more.tistory.com BlogIcon T1M 2009.06.27 22:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동을 잘 마치고 '초콜릿 복근'을 볼 수 있길 기대합니다~ ^^

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.06.27 23:05 신고  댓글주소  수정/삭제

      초콜릿은 무리일지도 모르구요..어느정도 윤곽만 잡혀도 만족할듯 싶은데 일단 기대는 크게 하는게 좋지요?ㅋㅋㅋ

  4. Favicon of https://loveash.kr BlogIcon 애쉬™ 2009.06.28 11:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아, 마루님 무지하게 노력하시네요~^^ 전 근육은 바라지도 않습니다. 쓸데없는 잡지방들만 빠졌으면 좋겠어요~ㅋ

  5. Favicon of https://raycat.net BlogIcon Raycat 2009.06.28 12:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아 저도 운동 좀 해야 하는데 이글 보니 부끄럽군여..~.~;;;

  6. Favicon of http://ozahir.com BlogIcon 오자히르 2009.06.28 15:53  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    위에 사진보고 마루님인줄 알고.. "우어어!!!" 했는데..
    아니네요..ㅎ

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.06.28 16:54 신고  댓글주소  수정/삭제

      위에처럼 되고싶습니다..ㅠㅠ....굳은 의지로 두달만 신경쓰면 저렇게 나올것 같은데 ...맘이 너무 나약해서...맛난것도 먹고싶고...놀고싶고....쉬고싶고...그러한 마음이 너무도 많습니다.그럼 운동못하죠..ㅋㅋ

  7. Favicon of https://marketings.co.kr BlogIcon DOKS promotion 2009.11.16 15:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    놀랐네요, 윗사진 보고 ㅎㄷㄷ (^^) 잘 지내시죠 ?

  8. Favicon of https://moro.tistory.com BlogIcon MORO 2009.11.18 20:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우!
    제법 모양새가 나오는데요..!!

    저도 해봐야겠어요..ㅋ

    • Favicon of https://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.11.18 23:32 신고  댓글주소  수정/삭제

      계속 저상태에서 늘지도 줄지도 않는것 같습니다..노력도 하지 않아서 정체인게 당연하겠지만요..그래서 다시 시작하는것인데
      결과가 좋으면 좋겠어요..ㅠㅠ