운동을 하다가 보면 절실히 느끼는것이 운동보다도 더 중요한것이 먹는것이라고 생각을 한다
항상 생각은 하면서도 지키지 못하는것이 또한 먹을것이고....
예전에 한창 운동할때 3주가량을 야채와 닭가슴살과 피클과 적은 탄수화물로 버티면서 운동을
했던 때가 있었는데 그때는 무슨 강한맘을 먹었는지 그게 먹혔다..
닭가슴살 먹을때는 비위가 약해선지 닭의 냄새가 올라와서 헛구역질을 하면서 먹기도 했고..
운전하면서 찐계란을 넙죽넙죽 먹다가 목이 막혀 죽을뻔 하기도 하고...야채는 먹을만 했던것같다.
야채쪽은 워낙에 좋아하니까...그런식으로 운동할때는 1주차때 틀리고 2추차때 틀렸었다..
변화하는 느낌이 팍팍왔는데....그느낌을 알면서도 ....지금의 나는 그 식생활을 하지 못하는
이유는 무얼까? 곰곰히 생각해 보니 무서웠지 않은가 싶다..
그때의 식생활을 다시 하기에는 너무 내몸이 두려워 하고 있지 않은가..그리고 나태해 졌으며...
내 맘속에서 "그식단을 먹으며 일하다간 너가 견디지 못할꺼야...."하고 내몸이 내게 암시를 거는....
그래서 또 생각한다..그럼 먹으면서 두배 열심히 운동 해야지....그렇다고 그러지도 못하면서.....
그러기에 항상 생각하며 메모해야 할 사항은 아니지만 어느정도의 음식 칼로리 정도는 기본으로
알고 있으면서 하루하루 관리 하는 습관을 가진다면 충분히 가능성있는 다이어트에 성공을 할 수
있지 않을까?.....솔직히 먹은것을 그때그때 적어주면 좋다....근데 그것도 힘드니까 ....알고만 있자고...
<출처:bbmania>
각 식품별 영양 성분표입니다. 한국 식단에서 가장 많이 접할 수 있는 음식들이며, 각 식품마다 특징이 있음을 확인할 수 있습니다. 1인분을 기준으로 한 영양 성분표임을 감안하여 살펴보시기 바랍니다.
1. 밥류
|
음 식 명 |
1인분(g) |
열 량(kcal) |
단 백 질(g) |
지 방(g) |
탄수화물(g) |
|
김밥 |
171 |
484.2 |
12.2 |
15.3 |
73.5 |
|
김치볶음밥 |
196 |
440.4 |
12.6 |
10.6 |
72.7 |
|
보리밥 |
260 |
347.2 |
7.1 |
1.1 |
76.2 |
|
볶음밥 |
214 |
475.7 |
13.2 |
12.4 |
74.4 |
|
비빔밥 |
420 |
672.0 |
22.3 |
13.5 |
80.4 |
|
생선초밥 |
280 |
557.0 |
35.5 |
10.2 |
76.7 |
|
순대국밥 |
244 |
488.6 |
13.9 |
6.7 |
92.0 |
|
쌀밥 |
220 |
313.2 |
5.8 |
1.0 |
68.6 |
|
영양돌솥밥 |
130 |
384.5 |
8.2 |
1.5 |
83.8 |
|
오곡밥 |
107 |
362.7 |
9.8 |
1.6 |
76.9 |
|
오므라이스 |
266 |
543.9 |
19.8 |
14.9 |
80.2 |
|
오징어덮밥 |
239 |
427.5 |
21.6 |
2.1 |
78.5 |
|
잡채밥 |
195 |
487.9 |
15.5 |
11.4 |
79.3 |
|
카레라이스 |
289 |
633.5 |
16.4 |
15.9 |
100.7 |
|
콩나물밥 |
179 |
400.1 |
14.2 |
6.6 |
70.9 |
2. 빵류
|
음 식 명 |
1인분(g) |
열 량(kcal) |
단 백 질(g) |
지 방(g) |
탄수화물(g) |
|
고로케 |
155 |
458.8 |
9.3 |
28.2 |
45.4 |
|
곰보빵 |
80 |
300.8 |
7.0 |
10.6 |
44.9 |
|
머핀 |
80 |
240.8 |
5.4 |
9.6 |
33.0 |
|
모카빵 |
80 |
291.2 |
7.0 |
8.9 |
46.2 |
|
바께뜨빵 |
80 |
400.0 |
8.6 |
22.3 |
43.7 |
|
샌드위치(햄치즈) |
150 |
360.0 |
23.4 |
15.4 |
22.0 |
|
생크림케잌 |
85 |
207.4 |
2.5 |
10.3 |
27.1 |
|
식빵 |
100 |
277.0 |
9.3 |
5.8 |
46.8 |
|
옥수수빵 |
100 |
311.0 |
7.2 |
10.0 |
47.8 |
|
와플 |
90 |
231.3 |
7.3 |
8.0 |
32.4 |
|
초코파이 |
30 |
133.8 |
1.3 |
5.5 |
19.5 |
|
치즈버거 |
120 |
315.6 |
16.8 |
14.9 |
27.7 |
|
카스텔라 |
100 |
323.0 |
6.7 |
8.5 |
54.9 |
|
크림빵 |
80 |
219.2 |
4.8 |
6.2 |
36.2 |
|
팥빵 |
80 |
234.4 |
6.1 |
4.9 |
41.3 |
|
피자 |
203 |
462.8 |
29.0 |
20.9 |
44.1 |
|
햄버거(더블버거) |
203 |
560.3 |
44.1 |
30.0 |
26.0 |
3. 면,만두류
|
음 식 명 |
1인분(g) |
열 량(kcal) |
단 백 질(g) |
지 방(g) |
탄수화물(g) |
|
잔치국수 |
211 |
408.8 |
17.9 |
4.7 |
72.2 |
|
고기만두 |
261 |
430.1 |
27.9 |
17.1 |
46.2 |
|
김치만두 |
271 |
434.7 |
28.0 |
17.4 |
47.0 |
|
닭칼국수 |
191 |
235.1 |
15.0 |
7.2 |
29.2 |
|
라면 |
169 |
525.0 |
16.4 |
22.0 |
72.4 |
|
만두국 |
200 |
420.2 |
21.0 |
23.1 |
32.3 |
|
물냉면 |
206 |
404.7 |
19.8 |
6.3 |
68.8 |
|
비빔국수 |
213 |
489.3 |
19.4 |
9.3 |
81.2 |
|
비빔냉면 |
268 |
445.1 |
17.3 |
7.9 |
78.8 |
|
수제비 |
222 |
375.1 |
15.5 |
5.8 |
69.9 |
|
스파게티 |
250 |
260.0 |
8.8 |
8.8 |
37.5 |
|
우동 |
191 |
403.9 |
17.2 |
7.3 |
63.5 |
|
짜장면 |
361 |
647.0 |
12.5 |
10.1 |
69.3 |
|
짬뽕 |
284 |
417.7 |
17.6 |
7.6 |
67.5 |
|
쫄면 |
221 |
457.6 |
16.3 |
7.7 |
86.8 |
|
콩국수 |
205 |
500.4 |
24.8 |
7.6 |
82.4 |
|
튀김만두 |
248 |
445.0 |
24.4 |
17.0 |
53.8 |
|
회냉면 |
255 |
528.5 |
24.8 |
7.7 |
92.3 |
4. 국,탕류
|
음 식 명 |
1인분(g) |
열 량(kcal) |
단 백 질(g) |
지 방(g) |
탄수화물(g) |
|
김치콩나물국 |
81 |
28.2 |
4.2 |
0.8 |
2.1 |
|
갈비탕 |
136 |
167.3 |
14.3 |
8.6 |
7.0 |
|
감자탕 |
156 |
177.0 |
14.1 |
9.2 |
10.0 |
|
곰탕 |
108 |
166.3 |
15.1 |
4.2 |
16.0 |
|
냉이된장국 |
137 |
100.3 |
11.2 |
4.0 |
7.4 |
|
닭백숙 |
173 |
290.2 |
16.1 |
6.8 |
40.6 |
|
두부된장국 |
124 |
111.1 |
10.1 |
4.5 |
9.0 |
|
미역국 |
40 |
89.3 |
5.4 |
6.4 |
3.1 |
|
보신탕 |
157 |
182.6 |
13.1 |
12.3 |
5.3 |
|
북어국 |
68 |
149.3 |
22.0 |
6.1 |
0.8 |
|
삼계탕 |
126 |
257.6 |
15.1 |
6.8 |
33.6 |
|
설렁탕 |
121 |
183.7 |
14.3 |
5.9 |
17.4 |
|
쇠고기무국 |
81 |
76.8 |
7.2 |
4.2 |
2.6 |
|
육개장 |
205 |
168.9 |
19.1 |
7.3 |
7.0 |
|
추어탕 |
158 |
106.5 |
12.8 |
3.8 |
6.2 |
|
콩나물국 |
52 |
40.2 |
3.8 |
2.7 |
1.1 |
|
해물탕 |
129 |
80.5 |
10.7 |
1.6 |
6.2 |
5. 찌개류
|
음 식 명 |
1인분(g) |
열 량(kcal) |
단 백 질(g) |
지 방(g) |
탄수화물(g) |
|
고등어찌개 |
150 |
228.1 |
15.4 |
15.2 |
7.2 |
|
곱창전골 |
99 |
196.5 |
9.6 |
12.9 |
10.1 |
|
동태찌개 |
173 |
144.2 |
19.4 |
3.3 |
9.8 |
|
된장찌개 |
150 |
138.8 |
12.9 |
5.0 |
11.4 |
|
메기매운탕 |
138 |
168.9 |
15.6 |
8.6 |
7.5 |
|
부대찌개 |
188 |
272.3 |
19.0 |
13.5 |
21.1 |
|
불낙전골 |
275 |
239.3 |
23.4 |
8.3 |
18.4 |
|
비지찌개 |
194 |
170.1 |
11.7 |
7.3 |
12.8 |
|
알탕 |
164 |
141.1 |
17.4 |
6.1 |
5.1 |
|
참치김치찌개 |
122 |
67.6 |
10.5 |
1.3 |
4.0 |
6. 찜류
|
음 식 명 |
1인분(g) |
열 량(kcal) |
단 백 질(g) |
지 방(g) |
탄수화물(g) |
|
갈비찜 |
141 |
162.9 |
14.6 |
7.0 |
10.0 |
|
계란찜 |
65 |
91.5 |
6.5 |
6.5 |
1.3 |
|
꽃게찜 |
167 |
188.1 |
27.4 |
7.5 |
0.9 |
|
순대 |
92 |
130.3 |
6.0 |
6.8 |
10.9 |
|
편육 |
72 |
115.6 |
12.9 |
6.5 |
0.1 |
7. 구이류
|
음 식 명 |
1인분(g) |
열 량(kcal) |
단 백 질(g) |
지 방(g) |
탄수화물(g) |
|
갈비구이 |
114 |
216.4 |
12.6 |
13.9 |
9.1 |
|
갈치구이 |
72 |
101.5 |
12.6 |
5.3 |
0.1 |
|
고등어구이 |
72 |
189.7 |
13.6 |
14.6 |
0.1 |
|
굴비구이 |
70 |
124.6 |
1.03 |
7.6 |
0.1 |
|
김구이 |
4 |
13.9 |
0.8 |
1.0 |
0.8 |
|
꽁치구이 |
72 |
183.4 |
14.1 |
13.6 |
0.1 |
|
닭갈비 |
100 |
165.3 |
12.1 |
9.6 |
6.9 |
|
돼지불고기 |
112 |
206.3 |
13.9 |
12.1 |
9.7 |
|
삼겹살구이 |
62 |
207.4 |
10.3 |
18.0 |
0.2 |
|
삼치구이 |
72 |
124.6 |
13.5 |
7.4 |
0.1 |
|
오징어양념구이 |
97 |
113.7 |
14.2 |
2.0 |
9.3 |
-----------------------
운동하면서 가장 무서운 음식이 멀까...그것은 염분이 많이 들어간 음식이라고 한다...
모든 다이어트 성공한 사람들의 하나같은 이야기...
비결은 염분에 있었다...염분을 조절해야 성공한다....
한국인은 짜게 먹는다....우리의 입이 감칠맛에 길들여져 있고 그 감칠맛의 노예가 되고 감칠맛에 무감각해질때
염분은 늘어나게 된다...얼마전 tv에서 나온내용중 외국인의 대부분은 감칠맛을 모르기 때문에
한국인은 msg조미료가 들어가야 감칠맛이 있어 맛있다는 느낌을 받는데
외국인은 그렇지 않기 때문에 msg가 들어간 음식을 맛없다고 느낀다고 한다.
우리는 그런 감칠맛의 허구에 아직까지 속고 있는것은 아닐까?
이제부터라도 염분을 줄이고 msg조미료를 줄이고 다소 감칠맛이 떨어지더라도 담백함을 느끼며
올바를 식생활과 개선으로 다이어트 와도 무조건 굶는 승부가 아닌 정식으로 한번
붙어봐야 하지 않을까...
|