'BODY BUILDING'에 해당되는 글 1건

  1. 2009.04.03 오랜만의 몸만들기(BODY BUILDING) 이야기 (12)







안녕하세요? 마루이야기 마루삼아 입니다.

웨이트 트레이닝을 시작한지 벌써 두달이 되었습니다.
초기에는 매일 사진을 찍어 업데이트를 하려고 했는데
그 변화가 매일 올리기에는 크지 않고 또 제가 요즘 열심히 하는것
같지도 않아서(식단에서 매일실패함)  일단 운동가면 매번 사진을 찍고 있기는 하지만
매일올리기엔 좀 거시기 해서 달마다 GIF파일 형태로 움직이는 그림만들어
올려봐야 겠습니다..

가끔 운동하다가 운동이 힘들다거나 운동에 대한 의지가 떨어질 때쯤 저는
여러 일촌(운동하는분들)들의 미니홈피에 돌아다닌다거나 카페를 돌아다니면서
사진이나 글을보며 다시금 의지를 불태우곤(?) 합니다..

오늘도 돌아다니다가 좋은 글과 사진이 있어 소개해 드리려고 합니다..
아래 그림이 무엇일까요?

궁금하시면 펼쳐보세용.^^

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.


그리고 또하나의 사진..
이사진은 저를 운동에 결정적으로 입문(?)하도록 한 한장의 사진입니다.
열심히 하도록한...근데 그다지 요즘엔 열심히 하지 못하고 있는 실정...

맘데로 퍼와도 되는지는 모르지만 예전에 어떤 대회가 있었는데 8주만에 몸만들기에 성공하신 "승훈"님
한장의 사진인데요..사실 8주라는 시간은 두달입니다..두달만의 변화를 생각하면 단순히 놀랍다라고만 생각할수 있겠지만
다이어트와 웨이트트레이닝시 식단들과 운동량을 본다면 정말 피나는 노력을 엿볼수 있었습니다.
사람이 틀려보이지 않나요? 우선적으로 ...운동을 하게되면 건강이 좋아진다는것 하나면
운동을 하는것에 대해 더이상의 이유는 없을듯 합니다..

.
.
.
.


더보기



.
.
.
.
.

아래는 운동에 대한 트레이너 들(JP님등) 의 이야기 입니다.

JP는 기왕에 운동을 하려면 제대로 순서를 지켜서 하라고 충고한다.

『유산소 운동은 지방이 연소되고, 웨이트 트레이닝은 주로 탄수화물을 소비합니다.
먼저 탄수화물을 소비한 후 지방을 태워야 합니다.
그런데 유산소 운동으로 지방을 다 소비한 뒤 그제야 웨이트 트레이닝을 하는 사람들이 있습니다.
계속 뛰고 달리면 관절이 나빠지고 힘만 들지요. 운동순서를 잘 알아야 합니다』

JP가 권하는 운동 순서를 살펴보자.

러닝머신을 10분 동안 하여 체온을 올린 다음 스트레칭을 5분간 한다.
이어서 웨이트 트레이닝을 40분 정도하고 다시 러닝머신, 사이클 등을 이용한 유산소 운동을 30분간 한다.
 러닝머신을 할 때는 약간 숨이 찰 정도만 달린다. 너무 빨리 달리는 건 좋지 않다.

유산소 운동의 기본은 「低강도 長시간」이다.
웨이트 트레이닝은 상체와 하체로 나눌 수 있는데, 하루에 두 가지를 다하기 힘들기 때문에 번갈아 한다.
상체 운동을 할 때는 큰 근육에서 작은 근육으로 옮겨가야 한다.
가슴-등-어깨-팔 순서로 해야 한다.
 JP는 웨이트 트레이닝도 체계적으로 훈련받으라고 강조한다.

『수영을 못 하는 사람은 수영을 배우잖아요.
그런 것처럼 헬스클럽에서도 제대로 된 강사에게 따로 회비를 내고 배우세요.
 그게 힘들면 좋은 책을 선택하여 참고하면 되겠지요.
 웨이트 트레이닝 방법을 말로 다 설명하기는 힘들어요』


JP는 웨이트 트레이닝을 해야 하는 중요한 이유를 이렇게 말했다.
『러닝머신으로 살은 빠질지 모르나 몸은 만들어지지 않습니다.
 기본적으로 근육이 있어야 대사가 활발해집니다.
근육 1kg을 유지하려면 300kcal가 필요합니다.
근육이 많으면 가만히 있어도 기초대사량이 늘어나 칼로리가 저절로 소비됩니다.
 근육을 만들어야 요요현상을 막을 수 있습니다.

웨이트 트레이닝을 하면 근육이 울퉁불퉁해질까 봐 걱정하는 여성들이 있는데,
 절대 그런 일 없습니다. 사진에 나오는 우락부락한 여자들은 남성호르몬 주사를 맞고 하는 겁니다.
 걱정 마시고 웨이트 트레이닝으로 몸매를 가꾸세요』


JP는 『남자들은 하체 웨이트 트레이닝을 많이 하라』고 권했다.
나무로 치면 하체는 뿌리에 해당된다며, 뿌리가 싱싱하지 않으면 건강할 수 없다고 말했다.
 특히 뱃살을 빼고 적당한 근육을 만들려면 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋다.
이때 주의할 점은 배의 단전에 힘을 주는 것이다.
지칠 때까지 운동하지 말고 몸에서 땀이 조금 나면 쉬었다가
그 열이 식기 전에 다시 반복하는 게 바람직하다.


 

나머지는 좀길어요.보실분만보세요





------------------------------------------------------------------------------------------
::이글이 유익했다면 마루이야기를 구독해주세요 ^^ >>
------------------------------------------------------------------------------------------
 

저작자 표시
신고
Posted by 마루.

댓글을 달아 주세요

  1. Favicon of http://chobo1.tistory.com BlogIcon Kay~ 2009.04.03 23:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸 만들기.. ㅋㅋ 제목만 봐도 몸이 만들어진 느낌..
    잘 만들어보세요! ^^
    전 이미 포기수준입니다.

    • Favicon of http://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.04.04 00:54 신고  댓글주소  수정/삭제

      항상느끼는거지만 몸만들기의 기본은 식조절인것 같더라구요.식조절에서 실패하면 아무리 운동을 세시간 네시간 해도 소용없는...고로 운동을 하지 않더라도 식조절을 좀 해놓는다면 운동하는데 도움되실듯..

  2. Favicon of http://www.danielism.com BlogIcon DanielKang 2009.04.03 23:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와..... 저도 이미 포기 수준.. ㅠㅠ
    운동 해야지 맘 먹다가도 길어야 한달도 되기 전에 포기해버리니.. 어흑
    마루님은 꼭 성공하시길...

    • Favicon of http://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.04.04 00:55 신고  댓글주소  수정/삭제

      저도 성공하고 싶지만 주변에서 도와주질 않네요...이것저것 먹이고..먹자고 하고...또 저도 먹고 싶고..
      나이를 먹을수록 식욕에 대한 자재력이 떨어지는것이 참...ㅋㅋㅋ

  3. Favicon of http://zircon.tistory.com BlogIcon 제임쓰 2009.04.06 18:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    진자 2달만에 저렇게 변할수가 있단 말인가 ㅜㅜ
    사실 저도 운동시작한지 한달 조금 넘었는데 진짜 자신과의 싸움이네요..
    뭐 저야 초보라 식단이고 머고 닥치는데로 먹지만 전 예전에 비해 식욕이 떨어졌다는 ㄷㄷ;;

  4. Favicon of http://codiboy.tistory.com BlogIcon codiboy 2009.04.07 02:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    일부러 배를 내민것 같은~ㅎㅎ

    • Favicon of http://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.04.07 09:15 신고  댓글주소  수정/삭제

      이분이 트레이너를 하시던 ..그나마 상식이 있던분이라서 그랬을 수도 있지만...두달이란 기간은 정말 저렇게 빨리 변화되기에는 대단한 노력이 있다는거죠..보통은 1-2년은 걸릴텐데요..

  5. Favicon of http://organis.tistory.com BlogIcon 오가니스 2009.04.08 03:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오마이갓...존재감 없다는 저 광고사진 왜케 웃긴거에요?ㅋㅋㅋ 그리고 두달만에 몸바꾼 저사람 진정 사람인가요? 남들 다 자는 새벽에 일어나서 뜨아..절대 정상적인 직딩은 따라할 수 없는거네요..쩝..
    5대 마약의 노예...바로 접니다..흑..

    • Favicon of http://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.04.08 12:29 신고  댓글주소  수정/삭제

      ㅋㅋㅋ..잘계시죠? 살빼는것은 정말 단순히 생각하면 별로 없는것 같아요..더이상 찌지 않게 하는것도 많이 중요한것같아요.그 후에 맘먹었을때 쫙쫙 빼기..ㅋㅋ

  6. Favicon of http://loveash.kr BlogIcon 애쉬™ 2009.04.15 08:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 사진만큼은 바라지도 않습니다. 다만 배만~ㅋ

    • Favicon of http://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.04.15 10:22 신고  댓글주소  수정/삭제

      항상 배가 화근이죠..ㅋㅋ..옆에 타이어와..ㅠㅠ
      운동할때 항상생각하는것이..심한말이지만.
      "죽기전에 복근한번보자" 입니다.ㅋㅋ



티스토리 툴바