안녕하세요? 마루입니다.. 
어제는 삼분할중 가슴과 이두를 실시했습니다.

 

워밍업으로 줄넘기 1000개

                         갯수(무게)

   풀업                       18개-15-10-10-8
   벤트오버로우           20개(10k)-15(15)-15(20)-10(25)-15(15kg)
   원암덤벨로우           한쪽당15개(6k)-15(7)-10(8)-10(6)-10(6)
   랫풀다운                 20개(30k)-15(40k)-15(30k)
   시티드케이블로우     20개(20k)-15(28k)-20(20k) 

이두   
   스탠딩바벨컬           30개(10k)-20(15k)-15(20k)-10(25)-15(10k)
   덤벨컬                    15개(7k)-10(9k)-10(10k)-8(12.5K)
   해머컬                    10개(7K)-8(9K)-8(10K)-10(10K)
   이지바컬                 30-25-20-15-15(10K) 

 

소감: 항상 자세에 신경쓴다고 하는편이고 그래선지 무겁게보다는 가볍게 10개-15개 정도를 한셋트로 두는데

        등운동에 비해서 이두는 더많이 해야되는걸까요? 그렇게 효과가 없는편이네요..좋은 이두훈련있으면 알려주세요..


어제한 등운동 그림



어제한 이두운동 그림



항상 생각하면서도 잘않되는것...그리고 가장 효과가 좋은것이 식사조절과 함께 하는 운동이 아닌가 싶네요.
하지만 사람이 여태껏 먹던것을 금지하고 전혀다른 음식을 목구멍으로 집어 넣는다는것이 굉장히
힘이 듭니다..그리고 여태껏 담배는 피워보지 않았지만 그러한 심정을 알수 있을정도로
음식욕을 억제하는것 또한 힘이 듭니다...하지만 그뒤에 기다리는 포상은 꿀맛 같다는것...
그것을 믿고 오늘도 저는 웨이트장으로 발길을 향하게 됩니다...

운동은 하면 할수록 남들에게 보여주기 위함이 고작해야 10% 미만이고..자기만족이 90% 이상 되는 것 같습니다.
그만큼 결과에 대한 만족감 또한 크고 실패시 공허함도 크네요..

그리고 한순간만 운동을 해서 평생을 그 효과로 가져가는것이 아닌 평생을 해야 한다는것에
절망감도 느끼고 허무함도 느낀다고 합니다..

우리모두 화이팅...






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운동은 전부터 했지만 방법이 잘못되었는지
나이를 먹어서인지 예전만큼의 효과가 잘 나타나지 않네요.
나이를 먹게되면 어릴때의 나이에 비해 하루 신진대사량이 줄어드니 
어쩔수 없는 결과일까요? 20대일때는 기초대사량이 3000칼로리에 육박했던것 같은데
요즘에는 2300였나 2400였나로 기억됩니다.

해서 특단의 조치를 내렸습니다..
당분간은 체지방을 좀 인바디기준 6%대 이하로 낮아질때 까지 닭가슴살만 먹기루요..
일단 5킬로 훈제로 질러주셨습니다.
예전에는 그냥 생닭가슴살을 사서 먹어본 적이 있었는데
허브넣고 끓여야 하고 완전히 냄새를 없애는것은 불가능해서
그냥 훈제로 약간더 비싸지만 샀습니다.

이제 3일째날....
닭가슴살만 먹으니 겸사겸사 주전부리도 하지 않게 되고 
밥도 폭식으로 이어지지 않으니 3일밖에 되지 않았는데 2킬로가 빠져버렸네요..
살을 빼려는 의도는 아닌데 말이죠...

목표 중량은 약 78킬로정도 인데
현재 175에 68.5킬로 ...체지방 9-10%정도...이체지방이 전부 배에 있는것 같습니다..ㅠㅠ

예전에는 약3주만에 포기했었는데 확실히 식사조절하면서 운동했던때가
가장 운동이 잘되고 효과도 바로바로 나타나던 때로 기억합니다.

닭가슴살과 야채 그리고 초절임 으로 식사를 대신하고 
아침에는 탄수화물 섭취겸해서 밥도 조금 먹어주고요..
오후에는 가슴살 외에 바나나나 고구마도 조금...
계란도 먹을까 하는데 내일 한판 사야겠네요..양파도좀사고
양파랑 무랑 오이넣고 초절임도 만들어야 겠습니다.

암튼 이번에는 실패나 포기없이 잘 버텨줬으면 좋겠네요...

현재 3분할운동중이구요..
오늘은 상체에서 등운동과 이두를 했습니다.
운동 전후로 유산소 운동과 복근운동으로 마무리를 해줬구요.

등 .
풀업 10-8-8-8-8-6
벤트오버로우 20-20-20-20-20 (15k)
원암덜벨로우 15-15-15-15-15 (9k)
랫풀다운 30(25k)-25(30k)-20(40k)-15(45k)-10(50k)

이두
스탠딩바벨컬 30(5k)-20(10k)-15(15k)-15(15k)-25(5k)
덤벨컬 15(6k)-15-15-10(10k)-10(9k)
스탠딩리버스컬 20(5k)-15-15-15-10
컨센트레이션컬 5세트...힘들때까지..

그리고 유산소와 복근약간....
두시간에 맞추려고 하는데 초시계라도 재면서 해야 하는지원 잘 맞추기가 어렵네요..
암튼 내일도 닥치고 운동하겠습니다..






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Posted by 마루.

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  1. Favicon of http://raycat.net BlogIcon Raycat 2009.11.16 15:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸짱 만들기 프로젝트 중이시군요.

  2. Favicon of http://shadowneo.net BlogIcon 나를알다 2009.11.16 22:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    형님..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
    저도 많이 빼야하는데.. 나중에 몸짱이 된 형님의 모습을 보여주세용!

  3. Favicon of http://yasu.tistory.com BlogIcon Yasu 2009.11.17 13:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오... 체계적으로 하시는군요. 기대하겠습니다..

  4. Favicon of http://exceltong.tistory.com BlogIcon 엑셀통 2009.11.17 17:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힘내세요..첫방문이지만..전 엄두도 못내겠어요

  5. Favicon of http://bristone1977.tistory.com BlogIcon 36.5˚C 몽상가 2009.11.17 18:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸만드시는 중이신가요? ^^ 운동은 꾸준함이 생명인 것 같습니다. 중간에 쉬고를 반복하니 안하느니만 못하더라구요. 헤헤헤 ^^

    • Favicon of http://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.11.18 09:38 신고  댓글주소  수정/삭제

      맞습니다.지속적으로 해야 하는데 여름에 반짝하고 겨울에 뜸해지고...올해는 겨울부터 시작하니 무언가 좋은 결과가 있으면 좋겠네요.

  6. Favicon of http://littlehope.tistory.com BlogIcon 작은소망™ 2009.11.18 16:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대단하십니다. 저도 좀 운동좀 해야할탠데..
    제가 운동하는 방법은 바로 야경 많이 찍으로 다니는 방법뿐 ㅠㅠ

    • Favicon of http://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.11.18 23:31 신고  댓글주소  수정/삭제

      일단 추울때 돌아다니는 것 만으로도 운동이 될꺼에요..몸에서 열을 유지하기 위해 쓰고..돌아다닐때 쓰고 두번쓰니까요..ㅎㅎㅎ..



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