'운동일지'에 해당되는 글 3건

  1. 2009.12.18 오랜만의 운동일지... (10)
  2. 2009.12.02 12/01 마루 운동일지... (2)
  3. 2009.11.20 11-19 마루 운동일지 3분할중 하체







안녕하세요?

연말이라고 눈코뜰새 없이 바쁘단것이 이런것 같습니다..

그동안 운동도 거의 못하고 오랜만에 운동간것 같네요..근 일주일만인듯...ㅠㅠ

 

가슴

                 갯수(무게)

벤치프레스 20(60k)-15(70)-10(80)-8(80)-20(40)

인클라인    20-20-20-15-15(40KG)

덤벨플라이 15-15-15-15-15(7KG)

케이블크로스오버 15-15(10k)-12-12(15k)

팩덱          20-20-20-20-20(15kg)

 

삼두

라잉트라이셉스 익스텐션  15-15-15(15k)-20-20(10kg)

트라이셉스 프레스다운     20-20-20(25kg)-15-15(30kg)

원암덜벨익스텐션             12-12-12-10-10(6kg)

덤벨킥백                          12-12-12-10-12(5kg)

벤치딥스                         20-20-20-20-20

 

 

복근...

하복부 약 15분//

 

소감: 매일매일 해야 하는데....이리저리 이유를 달고 빠지면 않될것 같습니다..

만들어지는것도 오래걸리지만 풀어지는것 또한 한순간인듯...

또 운동을 하지 않을때는 먹는것 또한 왜그리 조절이 않되는지...ㅠㅠ






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Posted by 마루.

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  1. Favicon of http://blue2310.tistory.com BlogIcon 드자이너김군 2009.12.21 17:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우어~ 역시 마루님.. 운동도 다니시고..ㅋ
    19일날 갔어야 했는데.. 이런저런 다른 집안일들이 마구 쏟아져서.. 아무데도 가지 못해 버렸..ㅠㅠ

  2. Favicon of http://loveash.kr BlogIcon 애쉬™ 2009.12.22 11:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헛~ 운동....최근 바쁘다는 이유로 헬스장 안 간지 어언 한달--;

  3. Favicon of http://bluebus.tistory.com BlogIcon 블루버스 2009.12.24 13:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근력운동은 안하면 금방 티가 나더라구요.
    겨울은 추워서 빠지고 여름은 더워서 빠졌더니 올해는 별로 못갔네요.ㅋㅋ

  4. Favicon of http://mimic.tistory.com BlogIcon 미미씨 2009.12.25 23:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음...뭔가 몬알아먹는 소리지만..ㅋㅋ
    운동 잘 하고 계신거죠?
    그동안 잘 지내셨나요? 오랜만에 이렇게 방문합니다.
    연말 행복하게 잘 보내세요. ^^

  5. Favicon of http://ideakeyword.tistory.com BlogIcon Mr.번뜩맨 2009.12.27 14:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 운동은 꾸준해야 확실히 효과가 나타나는군요..
    ^^;먹는 게 문제이긴 하지만..

    • Favicon of http://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.12.27 22:48 신고  댓글주소  수정/삭제

      먹는게 반이상을 차지하는것 같습니다...운동을 하다보니 다이어트 만이라면 운동않고 먹는거 만으로도 뺄수 있을것 같을 정도로 먹는게 중요한것 같더군요..








안녕하세요? 마루입니다.
어제는 삼분할중 어깨와 하체를 실시 했습니다.

 

우선 
웜업- 줄넘기 1000번... 

하체..
                               갯수(중량)
스쿼트                      20(40k)-15(50k)-15(60k)-15(70k)-15(50k)
덤벨런지                   10(9k)-10(10k)-10(12.5k)-10(15k)
레그익스텐션             15(35k)-15(40k)-12(50k)-10(55k)-15(35k)
레그컬                       20(25k)-15(30k)-15(35k)-15(40k)-10(25k)
스탠딩 카프레이즈       15-15-15-15-15(40k)
 

어깨
밀리터리바벨프레스    15(20k)-15(30k)-10(40k)-8(40k)-10(20k)
프런트레이즈             12(6k)-10(7k)-10(7k)-15(5k)-15(5k)
사이드레터럴레이즈    15(6k)-15(7k)-15(6k)-20(5k)-20(5k)
업라이트로우             15-15-15-15-15(10k)
덤벨쉬러그                15-15-15(12.5k)-15-15(15k) 

복근
상복 3셋
하복 3셋

소감 : 운동한 다음날 현재 일지를 적고 있는데 어깨와 하체에 묵직한 느낌이

         오랜만에 느껴보는 묵직함이네요..기분좋습니다...

         다만 요즘 먹는게 부실하고 잠도 서너시간밖에 못자서 아무래도 몸에 무리가 올것 같네요..ㅠㅠ

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Posted by 마루.

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  1. Favicon of http://yasu.tistory.com BlogIcon Yasu 2009.12.02 13:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아... 몸짱의 길은 멀고도 험한 고된 훈련같아요...
    정말 대단하십니다.

    • Favicon of http://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.12.02 14:43 신고  댓글주소  수정/삭제

      곰이 사람되는거 마냥 힘들어요..먹는것도 그렇게 먹어야 하고....매일 야채에 닭가슴살에...ㅠㅠ 하지만 저는 그래도 한끼는 밥먹어요..힘들어서..ㅋㅋㅋ








안녕하세요? 마루입니다.. 

어제는 3분할중 하체를 하였습니다...먼저번에 가슴,삼두,어깨를 해서...
하체만 했네요..ㅎㅎㅎ....다음엔 하체와 어깨를 묶어 보려합니다.

 

 

 

줄넘기 1000개
자전거 15분

 

                           갯수(중량)

스쿼트                  20(50k)-15(70k)-15(80k)-10(90k)-15(40k)
덤벨런지               20(9k)-20(10k)-20(12.5k)-20(12.5k)-20(12.5k)
데드리프트            15(15k)-10(25k)-10(25k)-15(25k)-10(25k)
레그익스텐션         15(40k)-15(50k)-13(55k)-12(60k)-10(60k)
라잉레그컬            20(20k)-15(25k)-15(30k)-15(30k)-15(25k)

 

복근약간

 허리에 디스크끼가 약간 있어서 허리운동을 할때마다 항상 주의를 하고
중량은 되도록이면 하지 않으려고 하는데 어제는 스쿼트에서 평소보다 좀더 많은
중량으로 해봤는데 허리가 좀 좋아졌는지 괜찮더군요.
하지만 항상 조심해야겠죠....

평상시 자세도 굉장히 중요한것 같습니다.
삐딱하게 앉아있는 날은 대번 허리가 아프더라구요...
평상시 서있을때 짝다리나 앉아있을때 삐딱하게 앉거나 뒷주머니에 지갑을 넣은채로 앉는것등은
허리에 상당히 안좋다고 합니다..주의들 하세요~~!!


오늘한운동그림으로 보기


 







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