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  1. 2009.11.26 11-25 마루 운동일지.. (2)
  2. 2009.11.19 마루의 운동일지.. (6)







안녕하세요? 마루입니다..

어제는 3분할운동중 어깨와 하체를 하였습니다.
하지만 하체는 다리쪽에 부스럼이 생겨서 중점적으로 하지 못하고
그냥 유산소로 줄넘기만 약간했네요..아쉽습니다..

유산소 운동
줄넘기 1500개



어깨운동.
                  갯수(kg)
덤벨프레스                            20(8)-15(9)-15(9)-10(10)-15(8)
사이드레터럴레이즈                10(8)-15(7)-20(6)-15(6)-15(6)
프런트레이즈                         10(7)-10(7)-10(7)-15(6)-15(6)
업라이트로우                         15-15-15-15-15(15)
덤벨시러그                            15(8)-15(9)-10(12.5)-10(12.5)-10(12.5)


복근운동           
   상복부,하복부 각 10분씩



소감: 원래 하체와 어깨를 함께 하려 했으나 부스럼이 생겨서 살갖이 쓸릴때마다 아프고
상처가 덧날것 같아서 그냥 하루를 쉬었습니다..
그래선지 시간이 많이 남았고 유산소와 어깨와 약간의 복근운동을 합쳐서
1:40분 정도로 마무리 되었네요..

보통 두시간 안쪽에서 운동시간을 마무리 지어야 한다고 하며 그 이상을 해도 
되겠지만 그것은 오버트레이닝이 된다고 하니 꼭 두시간 안쪽에서 해결을 봐야 
할것 같네요..

보통은 하루 두끼정도를 야채와 닭가슴살로 생활하는것이 계획이었는데
잘 지켜지지 않고 있네요...다시금 마음을 챙겨야 할듯합니다..




오늘한운동










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Posted by 마루.

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  1. Favicon of http://bristone1977.tistory.com BlogIcon 36.5˚C 몽상가 2009.11.26 20:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    변화된 몸을 사진으로 보여주시면, 대박일텐데요. ^^ 홧팅!







몇일간 닭가슴살로 잘 버티는가 싶더니 몇일에 한번은 몸이 심하게 밥을 갈구 하는것 같습니다.
오늘이 그날인듯하네요...닭가슴살 외에 다른것도 들어갔습니다...ㅠㅠ에구야...
먹을땐 좋은데 먹고나서는 참 큰 후회가 되는것은 어쩔수 없더군요..

오늘은 3분할운동중 가슴과 어깨와 삼두를 했습니다..
오늘의 운동도 두시간으로 맞추려니 참 힘들었구요.

우선 

가슴.

벤치프레스                30(40k)-25(50k)-20(60k)-15(70k)-10(80k)-30(30k)
인클라인벤치프레스    25(20k)-20(30k)-15(40k)-10(50k)-20(20k)
덤벨플라이                20(7k)-15(8k)-15(9k)-10(10k)-15(8k)
케이블크로스오버       20(10k)-15(15k)-10(20k)-10(20k)-15(10k)

원래 5셋트를 하고싶었는데 ......

어깨.

덤벨프레스                      20(9k)-15(9k)-10(10k)-10(10k)-15(8k)
사이드 래터럴 레이즈        20(7k)-20(7k)-15(8k)-20(6k)-20(6k)
얼터네이트 프런트 레이즈  15(7k)-15(7k)-10(8k)-10(8k)-15(6k)
업라이트 로우                  15(10k)-15(10k)-10(20k)-10(20k)-10(10k)
덤벨 시러그                     15-15-15-15-15(10k)


삼두.

라잉 트라이셉스 익스텐션   15-15-15-10-15(10k)
원-암 덤벨 익스텐션           10-10-10-10-10(6k)
트라이셉스 프레스 다운      15(30k)-15(35k)-10(40k)-10(30k)-15(30k)
벤치 딥스                          20-20-20-15-15

삼두도 5셋트를 마치지 못했습니다...
다음부터는 좀더 가벼운 중량으로 쉬는시간을 줄여봐야 할듯합니다.
정말 초시계를 갖다놓고 쉬던가 해야지....셋트와 셋트사이 마냥 쉬는 느낌이 드네요..ㅠㅠ




그리고 적당한 유산소 운동과 간단한 복근운동...후 마무리.....

앞으로의 숙제는 시간내에 운동을 끝마칠수 있도록 시간분배를 잘하는것이 아닐까????싶네요..
그리고 다시 내몸에 맞는 적당한 바벨이나 덤벨의 무게를 찾는것....
요즘 부상비슷하게 어깨쪽이 자꾸 아파와서요..ㅠㅠ


다음은 오늘한 운동 간단한 예재제니다...

가슴운동




어깨운동




삼두운동

예제의 사진은 보디빌딩매니아 가 출처입니다..(bbmania.com)






약간의 식사조절과 함께 운동한다는 것에 대한 느낌은
보통의 식사를 하면서 운동하는것의 효과보다는 확실히 단 몇퍼센트라도
더욱 좋다는 느낌이 든다는것이 느껴지네요.

하지만 지금까지의 길들여진 식사와 그 입맛에 대한 갈망이
참 힘들게 합니다...몇일 되지도 않았는데 벌써 다른 메뉴를 갈구하고...
머 인내심이 나이를 먹으면서 부족해지는것 같네요.
어릴때는 좀더 음식에 대한 욕심이 없어선지 그나마
잘 참을수 있었는데...나이를 먹으니 식욕이 ..ㅎㅎㅎ

블로그를 하는 것에 대한 의미도 이렇게 일지를 적는것이
좀더 나를 위한 자극제가 되고 또한 다른생각이 들때
다시한번 다잡을수 있는 좋은 계기가 되는것 같습니다.

누군가와 같이 한다면 좀더 효과도 시너지 효과도 있을것 같은데
혼자하려니 좀 힘든것도 사실입니다..

아~~~좋은 결과가 나오면 좋겠다~~~~아...







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Posted by 마루.

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  1. Favicon of http://zircon.tistory.com BlogIcon 제임쓰 2009.11.19 14:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오.. 본격적으로 시작하시나 보네요.
    저도 해야하는데 늘어만가는 뱃살 ㅡ.,ㅡ;; 나중에 전후 보여주세요 ㅎㅎ

    • Favicon of http://nabibom.tistory.com BlogIcon 마루. 2009.11.19 14:56 신고  댓글주소  수정/삭제

      ㅎㅎㅎ...너무 기대는 하지 마세요...자신은 없습니다..ㅋㅋ..암틀 열심히는 해보고 싶은데...아!!힘드네요..벌써부터

  2. Favicon of http://raycat.net BlogIcon Raycat 2009.11.19 15:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대단하십니다..음...;;; 전 숨쉬기 운동만 열심히...;;;

  3. 2009.11.21 14:47  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다



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